For å oppnå steinharde magemuskler man trenger å være disiplinert og følge en streng øvelse regime med et sunt kosthold. Du har kanskje allerede tonet magemusklene, men de vil ikke være synlig hvis lag av fett gjemmer dem. Derfor bør du vite hva slags øvelser er egnet for you.It er viktig å miste fett for å vise frem de steinharde magemuskler. Å miste fett fra mageområdet, må man miste fett fra hele kroppen. Noensinne kroppen har en annen bygget og størrelsen på kroppen og siden spot reduksjon ikke er mulig, må man trene hele kroppen for å gå ned i vekt. Kalorier brent må være mer enn kalorier consumed.To få kroppen i treningen regime, er det godt å starte med cardio øvelser. De bidrar til å få hjertet til å slå raskere og øke metabolismen av kroppen. På denne måten kroppen forbrenner mer kalorier, og hjelper deg ned i vekt for å vise steinharde magemuskler. Økter som løping, rask gange, jogging, sykling og svømming er bra for å brenne kalorier. Gjør en økt på 20 til 30 minutter minimum 5 dager i uken minst. Sakte øke intensiteten for å smelte fett fra kroppen og rundt abdominal area.Apart fra å miste overflødig vekt, må man tone opp magemusklene for å oppnå steinharde magemuskler. En effektiv trening for rock hard abs vil kombinere øvelser som fungerer alle muskelgrupper i mageregionen. Utfør beinløft kne ups, saks spark, sidelengs sit-ups og abdominal crunches. Utfør disse mageøvelser minst tre ganger i uken sammen med cardio øvelser. Utgangspunktet mange repetisjoner kan være vanskelig, men som din utholdenhet øker, prøve å gjøre så mange repetisjoner som mulig. Musklene trenger tid til å komme seg, så sørg for å få hvile i mellom dine mageøvelser. Ikke start øvelsene på et raskt tempo for å få steinharde muskler raskt. Gjør det på et normalt tempo og deretter fortsette å øke intensiteten. Vær forsiktig så du ikke press deg selv annet du vil føle sår etter exercises.One må brenne 3500 kalorier for å miste en kilo fett. Du kan brenne noen kalorier ved å trene og redusere inntaket av å opprettholde et sunt kosthold. Klipp av høyt kalori mat fra kostholdet ditt og eliminere junk food. Spis mindre måltider ofte i dag. Dette vil øke metabolismen av kroppen og bidra til å brenne kalorier raskere. Spis hele korn, grønnsaker, frukt og magre proteiner diett. Du kan ikke se de steinharde magemuskler før du mister det nødvendige fett fra kroppen. Velg hvilken som helst form for trening fra cardio, pilates eller yoga og gjør det regelmessig med styrketrening. Mens du jobber mot å miste overflødig fett og trene magemuskler, ikke glem å drikke mye vann og ta resten. Det anbefales å konsultere en trener før du setter i gang spesielt folk som har svake muskler eller lavere tilbake skader
By:. Dr Andrew Napier