Å være radmager setter deg på en ulempe i området av muskel bygningen. Faktum er, det er vanskeligere for tynne gutter å pakke på muskelmasse. Ikke mist motet, skjønt, så det er ting du kan gjøre for å (relativt) fremskynde muskel bygningen process.Tip # 1 - Hold lette arbeidet ut av din vekt training.To hoppe starte muskel byggeprosessen, du bør satse på intensitet og ikke volum. Løfte tunge vekter med færre reps og sett vil hjelpe deg å bygge muskelmasse mer effektivt enn å løfte lette vekter i høye repetisjoner. Bare så du vet, løfte lette vekter i høye repetisjoner er for å definere musklene og ikke for å bygge muskelmasse. Og du trenger ikke å bygge muskler definisjon (i hvert fall ikke ennå) når du bare starter out.So, grøft isolerte øvelser og fokus på sammensatte heiser /trening som knebøy, benkpress, markløft, rader og militære presser. Tips # 2 - Get Enough RestGet litt hvile etter hver trening og la musklene igjen. Dette er svært viktig fordi musklene bare vokse når de får sjansen til å hvile og komme seg. Og tynnere du er, jo mer hvile du skal need.But, ikke bruke dette som en unnskyldning for å ta lengre pauser mellom treningsøktene. Få deg selv på en god øvre /nedre eller full body workout program og ta en hel dags hvile etter hver dag av workout.Tip # 3 - Begrense CardioIf det er noen fordel å være tynn, er det ikke å måtte bekymre deg mye om kroppsfett. Så, begrense cardio trening for now.Keep oppmerksom på at du trenger alle de kaloriene du kan få på dette punktet. Så, bruk dem klokt. Hvis du virkelig ønsker å inkludere noen cardio i ditt treningsprogram (for din generelle helse skyld), må du begrense det til to eller tre og tyve minutters økter per uke. Og holde det på et lavt til moderat intensitet. Lagre din dyrebare kalorier for vekten room.Tip # 4 - Spis RightIf du ønsker å bygge muskler og virkelig vokse dem store, så må du gi dem de riktige byggesteinene for å gjøre det. Bare for å sette ekstra fokus på viktigheten av å ha et riktig kosthold i voksende muskler, avhenger 80% av din suksess faktisk på maten du spiser. I et nøtteskall, trenger du mye protein. I tillegg har du også trenger en konstant tilførsel av komplekse karbohydrater. Blant de tingene du må inkludere i kostholdet ditt er eggehviter, kylling og /eller kalkun bryst, magert lese kjøtt, havregryn (og andre kilder til komplekse karbohydrater, som pasta, brød og korn), fisk, bønner og belgfrukter, protein shakes, og andre kosttilskudd
By:. jcastor