Overtrening er aldri bra. Ikke bare vil det redusere effektiviteten av vekttrening, kan det også ha negative effekter på kroppen din, som for eksempel redusert nivå av antistoffer og lymfocytter, overdreven akkumulering av melkesyre, og ødelagte sener og bindevev, bare for å nevne noen. For å unngå overtrening trenger du tre ting - evnen til å finne riktig volum og intensitet, riktig mat, og riktig mengde hvile og recovery.Correct treningsmengde og IntensityDetermining hvor mye vekt å løfte og hvor mange repetisjoner og sett for å utføre kan være vanskelig i begynnelsen, spesielt hvis du bare starte opp. Men den beste guiden til å bruke her er din egen dømmekraft. Til å begynne med, bør du ikke løfte mer enn hva du kroppen virkelig kan håndtere. Ikke bare vil du ha en hard tid å utføre treningen på riktig måte, men du vil også være å utsette deg selv til en høyere risiko for lidelse injuries.Additionally, bør du også holde oversikt over hvor fort du kroppen gjenoppretter etter hver treningsøkt. Dette er veldig viktig. Du bør ikke utføre høy intensitet treningsøktene mens musklene er fortsatt utvinne. Vi skal snakke mer om dette later.Eating RightYour kosthold spiller en veldig stor rolle i muskel bygge programmet - det bidrar til å regulere hormon nivåer, gir det deg energi, og det gir den rå byggeklossene som du kroppen trenger for å reparere og bygge ny tissue.The viktigste å ha i kosten er protein, og mye av det. Protein er det som gjør at kroppen din til å bygge og reparere musklene. Hvis du ikke har nok protein i kroppen din du ikke kan bygge muskelmasse. I tillegg til protein, trenger kroppen din også en jevn forsyning av karbohydrater. Dette er det som gir kroppen energi til å function.But å begrense muligheten for overtrening, bør du følge disse tipsene: Aldri hoppe over frokost og aldri tillate deg selv å gå sulten. Tillate deg selv å gå sulten vil gjøre kroppen din feed på dine egne muskler for energi, og dermed fører til muskel loss.Have en tung karbohydrat-rik måltid innen en time etter treningen. Dette vil sikre at kroppen din vil ha en god ernæringsmessig tilførsel å mate, reparere og bygge muskler. Forbruker karbohydrater umiddelbart etter trening hemmer også nedbrytningen av muskelvev og oppfordrer bygging av nye protein.Consider ta påvist kosttilskudd (f.eks kreatin) og antioksidanter for å øke ytelsen og bekjempe frie radicals.Eat hver 2-3 timer for å sikre at kroppen din forblir i en anabol tilstand. Dette er staten der vev blir bygget opp. Og tar i en konstant ernæringsmessig tilførsel vil holde kroppen i denne tilstanden, slik at musklene til å gjenopprette faster.Rest og RecoveryIn tilfelle du ikke vet, musklene vokser bare når de får sjansen til å komme seg fra stress de ble utsatt for løpet av en treningsøkt. Så det er veldig viktig at du får en rikelig mengde hvile etter en treningsøkt. Hvis du ikke får nok hvile, vil musklene dine ikke har nok tid til å komme seg, og dermed vil de ikke være i stand til å vokse
By:. Jcastor