De største feilene du kan gjøre hvis du prøver å utvikle muskler er å følge et treningsprogram på en body building magazine. Nesten alle de menn som du ser på disse magasiner er på anabole steroider eller disse menneskene har en genetisk velsignet mesomorph ramme som gjør disse menneskene til å bygge muskler raskere enn vanlige folk som deg og meg. Snarere vil jeg demonstrere måte å utvikle muskler lett - Selv ikke injisere deg selv med ting eller å bli fanget opp i noen få jekket opp øvelser som ikke engang fungerer. Her er hvordan du kan øke muskel (uten BS hype) Det er tre viktigste tingene du trenger for å utvikle muskelmasse: 1.Perform heftig Styrketrening - Når du løfter tunge ting, vil deler av musklene brytes opp, og deretter gjenoppbygge seg større og mer robust i forhold til hva de har vært før. Det betyr ikke inn i helsestudio og begynne å løfte store vekter rundt. Du må også gjøre de beste øvelser. Den mest effektive øvelser for å få økende muskelmasse er vanligvis kombinasjonen heiser. Nå er jeg snakker om ting som markløft, vekter rader, pull ups, benkpress, og så videre. Jeg finner mange folk i arbeid ut center gjennomføring av alle isolasjon fysiske øvelser som er en stor feil! Jeg har alltid se dem alle utfører endeløse dumbbell curls, triceps muskler utvidelser, lavere leg extensions, og så videre. Slike fysiske øvelser vil aldri generere den type rask muskelmasse ekspansjon du leter for.2.Eat mer for å få Big - Hør, jeg virkelig ikke har noe imot mengden av sett med benchpresses du antakelig ikke visste, hvor mye vekt du deadlifted, eller antall vektstenger du løftet. Hvis du ikke spiser tilstrekkelig kalorier du ikke vil utvikle muskel PERIODE. Mat er det energiressurs som musklene trenger å bli større. En av de mest essensielle handlinger til muskel utvikling er å få kroppen på en vektøkning diett plan. Hva mengde matvarer er tilstrekkelig nok? Du bør spise i minst tjue ganger din egen kroppsvekt i kalorier daglig komme i gang med å utvide. Som en illustrasjon, hvis du tilfeldigvis å veie 132 pounds, ville du sannsynligvis må ta minimum 2640 kalorier per dag for å begynne å få muskelmasse. Bust ut matvarer skala og begynne å veie dine måltider sammen med forberede hva du har tenkt å konsumere i løpet av dagen. Jeg vil også nevne at for alle som er mer fysisk livlig hele dagen du trenger enda mer kaloriinntak for å generere gevinst. For illustrasjon, vil en bygningsarbeider som er utenfor utføre utfordrende arbeid hele dagen trenger å spise mer kalorier enn en virksomhet kontorjobb og sitter på en kubisk nesten alle day.3.Get nok søvn til Progress - Å ha en dag uten resten vil sikkert avta din evne til å vokse muskelmasse. Hvorfor? Fordi muskelvev vokse når du er avslappende! De skal ikke utvides i gymsalen mens du løfter vekter. I virkeligheten, når du løfter tungt vektbelastning du faktisk slite ned de muskelfibrene. Akkurat så snart du bryte ned muskelmasse i gym, er følgende fasen absolutt utvinning og vekst. Det er den tiden da du trenger å gå på det med ro og gjøre visse du skaffe åtte timers søvn hver natt. Akkurat her er nøyaktig samme faktor du bør ikke trene to dager tilbake til tilbake hvis du utfører tunge vektløfting. Hvis du velger dette du i utgangspunktet gjøre mer skade på muskelfibrene I motsetning til å la dem vokse! Du er virkelig stanse din egen personlige vekst! Således for å få fart på muskel gevinster du trenger for å være sikker på at du er i nærheten av å fullføre utvinningen fra siste treningsøkt før du går inn i treningsstudio igjen. Sannheten er, kan du ikke alltid være helt restituert hver gang, men jo mer søvn du kan få raskere dine egne muskler vil vokse. Bare i tilfelle du ønsker å gjenopprette ganske raskere, kan du ta en 20-minutters lur midt på dagen din. Det er ikke nødvendig men hvis du trenger å få alle seriøse med slike ting, banke deg out.This er en bred innføring om hvordan du kan vokse muskel. Og i tilfelle du betaler nær oppmerksomhet til disse tre viktige aspekter ved belåning, vil du legge merke til at muskelen øker skyte gjennom taket
By:. Steven DeAngelo