Jeg får ofte e-poster som kommer fra harde gainers som søker veiledning om hvordan å få vekt samt bygge opp muskler. Det går som regel noe som ligner på dette: "Så jeg er 5" 11, og hundre £ 30 ... Jeg faktisk bruker mye mat hver dag og likevel kan jeg ikke ha muligheten til å sette på noen heftig muskel størrelse. Jeg trener og bruker styrketrening hver dag, og jeg er egentlig ikke sette på noen form for ekstra vekt. Nå er jeg forbruker muskel utvikling piller som pulverisert protein, kreatin, Appeton vektøkning, og noen få andre. Jeg vet jeg er en hard gainer dermed jeg virkelig trenger hjelp! "Betyr dette synes noe akkurat som deg? Er du en hard gainer som faktisk går til gym hver eneste dag, spiser alt i sikte, og brukte hver og en ny supplement som ? får til klinikken ... Og så etter all denne tidsperioden, innsats og hardt arbeid, er du fortsatt radmager Akkurat nå er jeg tenkt å avkrefte flere muskel bygge misforståtte oppfatninger for deg - og jeg har også planer for å gi deg et program som du kan begynne å bruke i dag for å begynne å få vekt raskt Myte nr. 1:. Hard gainers bør trene hver dag for å øke ekstra weightThis virkelig er en av de største misbelief jeg observere harde gainers gjør stadig Bodybuilding journal kunne ha. Tror du at hyppige vekttrening treningsøkter seks dager i uken er den eneste måten du kommer til å bli enorme. Dette er en komplett løgn! Ta notat, de eneste gutta får stor fra å forfølge disse typer sinnssyke øvelser er faktisk steroid- drevet menn og noen få andre genetisk begavede menn. I virkeligheten er dette i utgangspunktet den verste metoden for harde gainers som deg og meg å gå etter. så hvorfor? Hovedsakelig fordi det fører til over-øve. Kroppen utgangspunktet ikke kan gjenopprette raskt nok . i din fortid treningen Så hvis du trener hver dag back-to-back, er du faktisk gjør mer skade - og Stanse din muskel vev fra vokser For at muskelgrupper for å øke de trenger tid og energi for å utvinne og gjenopprette! . Enkelt og greit. derfor aldri noensinne trening to dager etter hverandre. jeg foretrekker en tre dagers skilt program, som gir deg en fin resten i mellom økter og hjelper deg tilbake til gym større og sterkere sammenlignet med hva du var før. Myte # 2: Du er allerede fôring på mange foodsNo du ikke er Dette kan være en mer stor vanskelighetsgrad som vil sette deg tilbake fra å oppnå de musklene du egentlig ønsker ... Jeg hater å være den som forteller deg dette, men når du ikke er økende vekt hver uke senere, er du ikke nødvendigvis forbruker så mye som du tror du er! det virkelig er OK skjønt, hovedsakelig fordi jeg hadde vært skyldig i at når jeg først begynte. jeg trodde jeg ' m forbruker massevis av mat hver dag. Men når jeg i utgangspunktet beregnet hva jeg konsumert, som det viser seg at jeg hadde vært bare forbruker nær 2500 kalorier! Det er derfor jeg ikke vokste Jeg vil forsyne deg med en formel for å bruke akkurat nå som vil vise deg akkurat hvor mye du må spise for å være i stand til å legge på seg Her er det:. 20 x din egen kroppsvekt = daglig kaloriinntak Du må ta din egen kroppsvekt multiplisert med 20, og det er nøyaktig hvordan mange dag-til-dag kaloriinntaket du trenger å spise for å være i stand til å begynne å lage gevinster. Når du holder deg til denne formelen vil du være mye nærmere å spise riktig mengde kalorier du trenger for å begynne å få muskler. Naturligvis er alle forskjellige og du kan kreve mer eller mye mindre. Det avhenger nøyaktig hvor aktiv du kan være gjennom dagen. Jo hardere anstrengende aktivitet man gjør det, jo større kalorier vil du forbrenne. Derav flere kalorier vil du ønsker å prøve å spise. Men ideen er at du rett og slett nødt til å vite hvor mye du faktisk spiser hver dag! Kroppen vil bare utvide når den mottar et næringsstoff overflødig. Hvis du ikke spiser tilstrekkelig, kan hele kroppen ikke utvikle nye muskel vev. Myte # 3: Denne type pille vil utvikle muscleNutritional kosttilskudd ikke utvikle muskelmasse Alvorlig body building, stuffing kroppen din med matvarer, og å oppnå nok søvn bygger muskelmasse Kosttilskudd kan hjelpe deg å generere muskelmasse Men ikke... komme inn den falske oppfatningen at enhver form for supplement vil gjøre arbeidet i ditt tilfelle. Realiteten er, for de som ikke utfører de riktige øvelser ... Hvis din diett plan suger ... Hvis du regelmessig mottar kun 5 timers søvn en eneste natt ... Så du kan tilbringe $ 500 månedlig på alle de helsemessige kosttilskudd du ønsker, og du vil ikke få en halvkilo! Hvis det ikke er et spark i baken, så jeg har ingen anelse om hva er. Mange menn legger mye kreditt til kosttilskudd. Etter min mening er det på grunn av lokke av "rask og grei løsning." Dette er akkurat hva supplement bedrifter ønsker du å tenke! Og likevel jeg ønsker å spørre deg. .. Akkurat når var sist gang du faktisk tok et supplement og kjøpte ten pounds av lean muskelmasse? Ikke noensinne. Sannheten er kosttilskudd kan hjelpe litt. De kunne hjelpe deg virkelig føle deg mer dynamisk ... De kan øke din testosteron noe ... De kunne hjelpe deg å få mer helse proteiner i kostholdet ditt ... De kunne øke din sjanse til å heve tunge vekter ... Men disse er alle små, ubetydelige faktorer i forhold til det store bildet for å bygge muskelmasse. Absolutt ingenting kan erstatte en stor vekttrening metoden, en vektøkning diett, og gode gamle søvn. Så hvorfor ikke vi enige om å slutte å få skylden på kosttilskudd. Faktisk, hvis du først starter ut, ville jeg personlig selv anbefaler at du fjerner alle bilag og investere de pengene i å få mye mer Whole Foods! Det er de virkelige punkter som vil hjelpe deg opp i vekt. Mens en hard gainer meg selv jeg vet at muskel utvikling kan virke utfordrende i begynnelsen ... Men når du plasserer mange av disse vanlige mytene å hvile det vil bli lettere og mer behagelig. Rett og slett fordi når du vet sannheten, og begynne å sette inn tiltak i strategien du mestrer, det er da du begynner å oppdage nøtter økninger som vil forbause kanskje din selvtillit.
By: Steven DeAngelo