I mange år kroppsbyggere, vekt trenere og utøvere har brukt kreatin kosttilskudd for å få muskel massen. Det er vitenskapelig bevist å øke muskelmasse særlig i skjelettmuskulaturen. Dette er grunnleggende regler for hvordan å ta kreatin. Jeg må være oppmerksom på at everyones reaksjon på kreatin er forskjellig avhengig av kroppsmasse, mosjon nivåer, kosthold og genetics.How å ta kreatin regel 1Make at du lese etiketten og tar den anbefalte doseringen. Ikke ta mer enn den anbefalte dosen, spesielt hvis du bare starte å ta kreatin. Den mest vanlige doseringen for 100 prosent ren kreatin monohydrat er en teskje. forbruker for mye kreatin kan føre til kramper og diaré. Inntar mer enn den anbefalte doseringen vil kaste bort pengene dine, så vel som forårsaker stress på nyrene som vil måtte filtrere ut overflødig kreatin i kroppen. Å finne ut hva som er rett for deg er et spørsmål om sti og feiling før du får det right.How å ta kreatin regelen 2Mix kreatin med åtte gram vann eller med fruktjuice som har høy fruktose som mango eller guava. Fruktose i disse juice fører til rask absorpsjon, tillater kroppen å forbrenne det raskere. Den grunnleggende dosering for kreatin er noen der tre-fem miligrams en day.How å ta kreatin regel 3Make sikker på at pulveret er helt oppløst i vannet før du spiser den. Bland det godt hvis det er to mange kreatin partikler kroppen din ikke vil være i stand til å absorbere det som well.How å ta kreatin regelen 4Drink vann og ikke drikke alkohol! når du spiser kreatintilskudd er det viktig å holde seg hydrert. Så drikk rikelig med vann og unngå alkohol, vil alkohol dehydrerer musklene, og vil ikke gi deg maksimal effekt Hvordan ta kreatin Tips og advarsler Hvis kreatin monohydrat gir deg magekramper /oppblåsthet, prøve å redusere dosen. Du kan også prøve en annen type kreatin som kreatin ethyl ester. En "loading" fasen for kreatin er ikke nødvendig, noe som betyr at du tar over den anbefalte dosen når du starter opp. Den vil ha samme effekt hvis du tar han anbefalte dosage.To lære mer om hvordan du tar kreatin, kreatin effekter, og kreatin produkter Sjekk ut dette originale artikkelen her: Mike Nevares