Hvis du tror at å pumpe jern alene vil gi deg den muskuløse kroppen du alltid har drømt om, vel, tro om igjen. Sannheten er, løfte vekter (eller vekttrening) er bare en del av equation.How mye og hvor fort musklene dine vil vokse avhenger av en rekke faktorer - dine gener, din alder, din vekt treningsprogram, hvor mye hvile du får, kosthold, og så videre. Og du må ha alle disse arbeider sammen for å kunne maksimere kroppens muskel bygging potentials.Some av disse faktorene kan være ute av kontroll, som din genetiske makeup og din alder. Men for det meste, mange av de faktorene som bidrar til muskelvekst er (med vilje og disiplin) veldig mye innenfor din kontroll. Og kosthold og ernæring, kanskje blant de viktigste, er blant them.Along med din vekt treningsprogram, dikterer din diett (i stor grad) kroppsbygning du vil ende opp med. En veldig populær misforståelse er at alle som tar opp vekttrening vil utvikle en klumpete muskuløs fysikk. Dette kan ikke være lengre fra truth.The faktum er vekttrening alene gjør ikke en kropp muskuløs. Det gjør bare en person forbrenne fett mer effektivt og dermed gjør ham /henne kroppen sunn og frisk. Hvis du har andre tanker om å ta opp vekttrening fordi du frykter at du vil ende opp med en klumpete muskuløs fysikk, vel, nå vet du bedre. Skjønt, selvfølgelig, hvis du kvitte kroppen for alt overflødig fett, muskler vil naturligvis bli mer definert og pronounced.If du ønsker å bygge muskler og virkelig vokse dem store, så må du gi de riktige byggesteinene til gjøre det. Bare for å sette ekstra fokus på viktigheten av å ha et riktig kosthold i voksende muskler, avhenger 80% av din suksess faktisk på maten du spiser. Og dette er hva du bør spise: Eggehvite - Faktum er, hvis du ikke har nok protein i kroppen din Du kan ikke bygge muskelmasse. Og med et protein til fett ratio på 60:1, eggehviter er unektelig en av de reneste formene for protein du kan ha. Som en ekstra bonus, besitter protein i eggehviter en ekstremt høy biologisk verdi, noe som betyr at det er lett utnyttes av kroppen din for protein synthesis.Chicken og /eller Tyrkia Bryster - Igjen, bunnlinjen her er protein. Magert kjøtt som kylling /kalkun brystene inneholder høye nivåer av protein av høy kvalitet (og svært lite mettet og trans fett), noe som gjør dem veldig bra for å bygge muscles.Lean rødt kjøtt - Snakker av magert kjøtt, magre kjøttdeig og kutt av rødt kjøtt som er rike på protein, jern, sink og B-vitaminer, er utmerket for å bygge muskler. I tillegg rødt kjøtt har en høy kalori per porsjon ratio, noe som gjør dem utmerket for de som ønsker å virkelig få bulked opp. Vær forsiktig så du ikke bruker for mye, men som de også inneholde mettet fats.Complex karbohydrater - I tillegg til protein, kroppen din trenger også en jevn tilførsel av karbohydrater for å vokse muskler. Og de beste kildene til komplekse karbohydrater er matvarer som er inne i sin mest naturlige tilstand som havregryn, kli og brun ris. Andre gode kilder til komplekse karbohydrater er pasta, brød og corn.Fish - I tillegg til protein (igjen), fisk som laks, tunfisk, ørret og sardiner inneholder essensielle fettsyrer (dvs. omega-3) som hjelp i muskelen byggeprosess. Som en bonus, høyt inntak av fisk og omega-3 fettsyrer bidrar til redusert forekomst av store depression.Beans og belgfrukter - I tillegg til protein, bønner og belgfrukter inneholder høye nivåer av fiber som er avgjørende for å opprettholde en vanlig og normal sunn tarm bevegelse samt riktig insulinrespons. Riktig insulin responsen er svært viktig fordi det gjør kroppen din til å effektivt absorbere og bruke de ulike næringsstoffene og kosttilskudd du er ingesting.Fluid - Selvfølgelig må du skifte vann /væske kroppen tapt under trening. Også, visste du at hydrering gjør musklene ser fulle? Mange kroppsbyggere anbefaler å drikke opptil 10 liter vann om dagen. Men mange flere velger energidrikker som en bedre alternative.Protein shakes og kosttilskudd - Hvis du vil at dine muskler til å virkelig vokse, trenger du ca 1,0 til 1,2 gram protein per kilo kroppsvekt. Hvis du vil gjøre regnestykket, vil det bety å måtte konsumere mat utover magen kapasitet. Den beste løsningen? Drikk protein shakes og ta kosttilskudd
By:. Jcastor