For å få en meget god definisjon muskler må du følge nødvendig en riktig utformet kroppsbyggere kosthold. Du kan trene deg hardt og intenst, kan du følge hva profesjonell trening som du vil, men den virkelig realty er at uten et skikkelig kosthold vil du ikke få resultatet hoped.Now nedenfor vil vi prøve å lage et måltid plan som vil utfylle treningen innsats og dermed gjøre det mulig å miste fett i korte time.1 Tips - Mengde mealyou må spise 6 (seks) ganger på dagen, er oppmerksom på at du må spise hver 3 timer om, hvis du gjør det, blir cravings minimert fordi sukker inneholder i blodet holder seg stabile, mens energi og metabolisme er maxed dermed musklene kommer matet under hele day.2 Tips - Riktig mengde proteinFor forstå dine behov for protein, kan du rett og slett å gjøre dette liten operasjon, multiplisere vekten din med 1,2 , vil resultatet gi deg hvor mange protein gram du trenger på dagen. Nå deles det tallet for 6 (måltidet som du må spise på dagen), og resultatet viser riktig antall protein at du trenger å spise til hvert måltid. Prøv å få protein fra magert kjøtt, normalt hvitt kjøtt som kylling, kalkun og hvit fisk. Normalt trenger du ikke må overstiger aldri mer enn tre protein ristar på totalt 6 meal.3 Tips - Riktig mengde carbohydratesFor å beregne dine behov for karbohydrater, må du multiplisere din lean body mass med 0,8 og resultatet fikk vil være ditt behov av det for dagen. Nå dele det med tre, og det er mengden av karbohydrater gram som du må spise for første måltid, for måltidet før trening og for at like etter gym.Be forsiktig, må vi holde fettet ut for rip da vi må anta lav glykemisk karbohydrater, for denne havregryn, brun ris, gryn og søtpoteter er den beste. Den eneste måltid som vi må anta høy glykemisk karbohydrater er rett etter trening, og for dette, er kremen av ris top.4 Tips - VegetablesAssuming Grønnsaker er en vinn-vinn-situasjon fordi det bidrar til å holde appetitten lav, øke opptaket av proteinet du får i deg, men også holde rense systemet øke metabolic rate. Her trenger du ikke å beregne behov, kan du spise hvor mange vil du, noen eksempler er brokkoli, grønne bønner og salat. Vær oppmerksom bare på etter trening, her trenger du ikke må spise grønnsaker for å ikke forsinke absorption.5 Tips - Essential Fatsa mangel av disse vil skape deg flere problemer, kan du merke lite energi for trening og kunne merker også flere problem å få muskler. 2 ss linfrø olje til hvert måltid vil være ok (bortsett fra etter trening) 6 Tip - WaterOften ung, men også senior kroppsbyggere tror ikke at vann er viktig i dietter, vel dette er en stor feil fordi vann er nødvendig for muskel bygging og fett tap. Den viktigste funksjon av vannet er å bringe aminosyrer til muskler. Lav vannstand produsere lav muskel vokse. Prøv å drikke halvparten av din kroppsvekt i gram på day.7 Og siste tips - Øke CarbsRaise karbohydrater i løpet av helgen til 1,3 ganger (normalt 0,8) din lean body mass, gjør så du vil forhindre at stoffskiftet vil bli vant til kosthold. Nå deles dette tallet med seks (og ikke av tre) og forbruker karbohydrater over 5 måltider (det siste man ikke)
By:. Franco G