Hvis målet ditt er å bli sterkere, mer muskuløs og endre formen på kroppen din, er styrketrening med manualer hva du vil. Og for å oppleve størst gevinst i den raskeste tiden, er det avgjørende din styrke trening inkluderer frie vekter. I motsetning til noen tradisjonell trener maskin, frivekter gi den beste stimulans til en persons muskelsystemet. Utnytte frie vekter, kroppen er tvunget til å stad støttende muskler til å styrke og synkronisere løfte innsats. Dette koordinering av muskler gir deg flere raske fremskritt i styrke enn det som kunne oppnås med andre method.Unlike treningssenter automater, hvor spesifikke muskler er engasjert, med manualer den svake siden av kroppen er tvunget til å utføre like mye arbeid som dominerende side, og tvinger begge til å utvikle seg i samme takt. Dumbbell trening bidrar til å utvikle styrke, absolutt styrke og utholdenhet. Konsekvent trening med manualer øker en persons metabolisme rate, som til slutt vil øke hastigheten, slik at du kan kontrollere vekten lettere. Ikke bare styrketrening resultere i en velformet kropp, det gir deg også en sunn og aktiv interne systemer og økt utholdenhet. Den enkleste og mest effektive middel for styrketrening arbeider med dumbbells.Dumbbells er perfekt for både erfarne løftere som ønsker å øke muskelmassen, og nybegynnere inkludert de fokusert på toning og oppstrammende hans eller hennes muskler og Shedding ekstra fett. Manualtreningen hjelper ikke bare i muskel toning, men også i å stabilisere leddene. Manualer tillate et større spekter av bevegelse i forhold til vektstenger eller gym maskiner og i tillegg aktivere en naturlig bevegelse av albuene, toning at håndledd og hender. Med gevinster i muskel tone og fitness, vil du ikke bare forbedre din generelle utseende, men også føle deg mer avslappet og trygg i yourself.Both vektstenger og manualer kan utnyttes i fri vekttrening, men fordi manualer styres uavhengig av hverandre, gir de den maksimal muskel stimulans. Den svake siden er tvunget til å utføre arbeidet, og kan ikke få hjelp av den dominerende side - ikke mer juks. Dumbbell øvelser engasjere medvirker muskler for å styrke og forebygge muskel vev fra utviklingsland uavhengig av hverandre. Manualer krever det høyeste nivået av koordinasjon og balanse til stadig tåle vekten. Selv topp treningssenter utstyr og helsestudioer maskiner er langt dårligere enn manualtreningen for å utvikle ren styrke, samt en godt avrundet physique.To dra nytte av de mange fordelene ved manualer, trenger du bare å ha tilgang til noen manualer og en treningsøkt benken. Bruker bare disse to elementene, vil du være i stand til å utføre hundrevis av øvelser, med fokus på alle de store muskelgruppene. Hvis du trener i huset ditt, trenger du en flat benk, fortrinnsvis en som er justerbar for å stigninger på opptil 90 grader. Du vil kanskje også en gummimatte for å ta opp virkningen bør vektene treffer floor.To skala tilbake risikoen forbundet med skader, spesielt når du starter en ny dumbbell øvelse diett, er det svært viktig at du observerer god holdning mens du utfører den fysiske øvelser. I biceps curl, for eksempel holde overkroppen ganske stille for å forhindre juks - ikke svaie overkroppen fremover og tilbake til rette for bevegelse. Siden manual øvelser ikke isolere muskler, kunne "juks" (ved hjelp av systemet bevegelser som hjelper deg i å utføre øvelsene lettere) være fristende. Selv om øvelsen vil være enklere å utføre på grunn av dette, til slutt vil du bare juks selv ut av gevinster i målet muscules.Always bruke ekstrem forsiktighet når innlemme dumbbell øvelser i øvelsen plan, som faren for skade er mye mer enn å trene med vanlige gym maskiner. Fordi kroppen ikke er i en fast stilling, er det viktig å være oppmerksom på å opprettholde riktig holdning gjennom hver workout.Dumbbells er tilgjengelig i mange forskjellige former, størrelser og stiler. Først må du bestemme om foretrekker et sett av faste manualer eller en justerbar sett, hvor du vil kunne legge forskjellig vekt konfigurasjoner til en enkelt par manualer. Hver tilbyr sine fordeler. Med et fast sett, vil du ikke kaste bort tid på å endre vekter. På den annen side vil faste håndvekter kreve betydelig rom og har en tendens til å rote til trener plass. Avhengig av hvor mange faste manualer du bestemmer du trenger for å optimalisere treningen, kjøper mange faste vekter kan virkelig legge opp. Å ha en justerbar dumbbell systemet, får du ganske mange kombinasjoner av vekter i ett stykke apparatus.Strength trening med manualer fører til mer raske gevinster for en muskuløs kropp og absolutt makt - real-world makt - enn det som kunne oppnås på noen annen måte. Og du vil være i stand til å gjennomføre en hel body workout med manualer utelukkende. Sammenlignet med høyt priset trenings-og helsestudio maskiner, et par av kvalitet manualer er egentlig en relativt billig måte å bygge et funksjonelt hjem gym. Ikke bare vil trene med manualer gir definisjon for kroppen din, men ser og føler stor legger en faktisk løft til en persons selvfølelse. Ingen unnskyldninger, plukke opp et sett med manualer og komme videre med å oppnå dine personlige styrke og helse mål i dag
By:. Chuck Garvey