Menneskekroppen har tre typer muskler ut av hvilke musklene utgjør flertallet. Disse musklene er bygd opp av fibrene, som fester seg til bein via sener. Under bevegelse av lemmer, disse fibrene kontrakt og dermed trekke bena mot kroppen. I løpet av denne sammentrekning, hvis musklene opplever en meget sterk motstand, da de rives opp når du prøver å trekke mot motstanden. Denne rift kan være i noen av fibrene eller alle fibrene i muskelen. Dette skjer vanligvis på stedet for festing av fibrene til senene. Denne typen skader på muskel består en muskel strain.Types av muskel StrainsMuscle stammer er av to typer, nemlig akutt og kronisk. Akutte stammer er klassifisert i klasse 1 til 3, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Grade 1 innebærer noen mindre tårer på grunn av overstrekking av fibrene, noe som resulterer i noen ubehag mens du gjør aktiviteter som involverer den anstrengte muskler. I klasse 2, observere deg hevelse og noen aktivitet forårsaker smerter på grunn av delvis rive av noen muskelfibre. Fullt revet muskelfibre er klassifisert i klasse 3. I en Grad 3 muskelspenninger, kan du ikke flytte de berørte musklene uten gjennomgår store smerter. En muskel stammer som er tilbakevendende og /eller langvarig (mer enn en måned) er en kronisk muskel strain.How å forebygge muskel StrainsMuscle stammer er ganske smertefullt, og du definitivt ønsker å unngå det. Spesielt hvis du er en idrettsutøver, kan en muskel belastning sette deg ut av spill for en stund. Noen forebyggende tiltak vil gå langt i å hjelpe deg å unngå en strain.1. Conditioning: Du må utvikle fleksibilitet og styrke i musklene dine. Hvis musklene er stramme så de blir utsatt for belastninger. For å unngå dette, er fleksibilitet og smidighet i musklene nødvendig. Tilsvarende, hvis du bruker et sett med muskler til å gjøre noen aktivitet og en av musklene er svakere enn de andre, blir den mer utsatt for muskel belastning. For å unngå dette må du følge et skikkelig treningsprogram regime som vil bidra til å øke fleksibilitet og styrke musklene. Du bør helst ta kontakt med fysio eller trener og utvikle et skikkelig treningsprogram regime.2. Warm-up: Før du utfører noen streng fysisk aktivitet, er en skikkelig oppvarming avgjørende. En varm-up bør innebære noen kardiovaskulær trening som jogging eller sykling i 15-20 min. Dette øker kroppstemperatur og musklene blir varm. Dette øker deres utvidelsesmuligheter og reduserer risikoen for injury.3. Stretching: Du bør øve tøyningsøvelser på slutten, når musklene er varme og fleksible. Du bør strekke sakte og gradvis. Dette sikrer at musklene har tid til å reagere. En god teknikk for stretching er svært viktig. Uriktig stretching kan føre til muskelskade i første place.4. Muskel-Fatigue: Konstant bruk av muskler forårsaker små tårer, som utvikler seg til stammer senere. For å forhindre dette, ta pauser fra trening for å sikre utvinning tid for muskler
By:. Kya