For folk som bestemmer seg for å ta fatt på en muskel utarbeide program, et av de viktigste områdene mange liker å fokusere på er biceps. Befinner seg i den øvre arm, er de en lett merkbar del av kroppen. Biceps av god størrelse viser at du er på toppen av spillet ditt så langt som trener går, og det er fem viktigste treningsøkter som kan utføres for å sikre at du har betydelig biceps.The første øvelsen er en biceps barbell curl. Dette er en ideell trening for å øke styrken på biceps. For å gjøre denne øvelsen må du bruke en vektstang - en bestemt del av utstyret som har en tendens til å være mer nyttig enn manualer, som du deretter løfte opp til midjen og deretter brysthøyde. Vektstang skal være lastet med tunge vekter som kan økes ytterligere treningsprogrammet ditt går. Det anbefales å gjøre denne øvelsen sakte for å sikre høy intensitet er plassert på muskel fibers.The andre øvelsen er en skråning dumbbell curl. For å gjøre denne øvelsen må du lene deg tilbake på en skråning med en manual i hver hånd. Deretter må du kontraherer biceps mens curling vektene fremover. Dine øvre-armer bør holde i ro under denne øvelsen. Når biceps er kontrahering, holde vekten i stedet for et sekund før du senker den ned igjen. Denne øvelsen kan virkelig bidra til å øke størrelsen på biceps så lenge du presse deg selv hardt og øke antall repetisjoner per session.Cable krøller er den tredje øvelsen som mål å øke størrelsen på biceps. De fungerer ved å målrette fibrene dypt inne i muskelen. Kabel krøller trenger en kabel stolpen skal være i stand til å bli utført. Denne øvelsen fungerer som du løfter vekter som er festet til en trinse på en lignende måte til de ovennevnte oppgaver. Antallet vekter og repetisjoner kan økes hver gang i denne øvelsen. Dette er også en god måte å jobbe på noen av de andre musklene rundt bicep.The fjerde øvelsen er en variant av den første øvelsen og kalles omvendt grep rad. Denne øvelsen bruker en vektstang, men i stedet for gjenværende rett som du løfter den til midjen din og deretter brystet, krever denne øvelsen du må lene deg fremover og dermed legger mer belastning spesielt på bicepsen muscles.The femte øvelsen er en konsentrasjon curl. Dette er en god øvelse for å utføre siste til å virkelig eksos bicep muskler. Mens du sitter, plasserer dumbbell på gulvet foran deg. Deretter med høyre hånd, løfte dumbbell og krølle det fremover til du føler at bicepsen entreprenørselskap. Når bicep kontrakter, holde dumbbell på plass før du senker den tilbake til sin startposisjon. Overarmene bør stå stille gjennom hele prosessen. Denne øvelsen bør gjentas helt til bicepsen er oppbrukt og deretter gjøre det samme med venstre hand.When du bestemmer deg på en bicep trening, dersom dette er første gang du har gjort noe som dette er det lurt å få hjelp av en trener eller gym ekspert for å sikre at du ikke påfører deg selv unødvendig skade. Mens du arbeider på biceps er det også viktig å ikke glemme de triceps muskler for å se et optimalt resultat. Hvis du sikter til maksimal størrelse på bicep muskler må det sies at den beste måten å oppnå dette på er ved å løfte tunge vekter-dette bør være en prioritet under treningsøktene
By:. Sally Guice