Hvis du bare starte opp vekttrening, må du innse at å legge muskelmasse er en gradvis prosess, og at du må spise mer kalorier enn du trenger for normal kroppsvekt vedlikehold konsekvent hver enkelt day.Consuming mer kalorier enn kroppen din trenger på en daglig basis vil sette deg inn i en kalori overskudd (utmerket for muskelvekst) og forbruker færre kalorier vil sette deg inn i et kaloriunderskudd (dårlig for muskelvekst). Når det er sagt, de fleste beginniers som bare starte opp vekttrening ikke innser hvor viktig hyppig og konsekvent spising er og hvor raskt det vil fremskynde vektøkning, primært muskel tissue.As et eksempel, la oss ta en 150-kilos fyr som har mindre enn seks måneder av vekttrening erfaring whos mål er å bygge muskler samtidig opprettholde rimelig lave nivåer av bodyfat.In for å legge til så mye muskelmasse som mulig samtidig som kroppen fett opphopning, ville vår £ 150 fyren har å konsumere minst 16 til 18 kalorier per kilo kroppsvekt hver dag som ville komme ut til ca 2250 calories.Carbohydrate forbruk vil måtte vektlegges spesielt komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater er bedre enn enkle karbohydrater som de gir vedvarende langsiktig energi som trengs for muskelvekst og restitusjon. Minst 40 prosent av det daglige kaloriene bør komme fra komplekse karbohydrater. Noen gode kilder til komplekse karbohydrater er havregryn, helkorn pasta, brun ris, grønnsaker, grovbrød og søt potatoes.For optimal vekst, trenger protein inntak for å være minst ett gram per kilo kroppsvekt hver dag som ville komme ut 150 gram for våre 150 pounder.Dietary fett bør forbrukes på ca 0,5 gram per kilo kroppsvekt per dag som for våre £ 150 bodybuilder ville komme ut til omtrent 75 gram per day.Focus på å spise sunt fett som laks, olivenolje, avokado , blandede nøtter, fiskeolje og omega-3 rik egg. Omega-3 fettsyrer vil hjelpe med muskel ombygging prosessen ved å redusere betennelse og styrke joints.I bare ikke kan understreke dette poenget nok, men riktig ernæring vil være den avgjørende faktoren når det kommer ned til hvor raskt du vil kunne få muskler masse når kombinert med en skikkelig strukturert vekttrening program
By:. Adi Crnalic