Du må huske at det er ganske mange øvelser der ute som er utformet for å målrette ulike deler av kroppen. Er noen øvelser målrettet for fett tap, mens det er andre som er rettet mot muskel gain.If du ønsker å få muskler, så her er noen øvelser som du kanskje ønsker å vite om noe som kan hjelpe deg å få muskelmasse i løpet av kort tid . For det første, biceps er de mest ettertraktede muskel gruppe som folk flest ønsker å bygge opp. Dessuten vil du definitivt se flott hvis du hadde store biceps, ville ikke du? Så, her er noen av øvelsene som du kanskje ønsker å vite om for at du skal få muskler på biceps.The første øvelse som du bør gjøre er de stående bar curls. Med en stang curl, vil du være i stand til å direkte rettet mot å utøve biceps. Du vil bli skadet biceps mer, noe som betyr at det vil tillate deg å bygge opp musklene i biceps.To din gjør denne øvelsen, må du stå med føttene på om skulder bredde hverandre. Hold stangen med en hemmelig grep. Startposisjonen er der du står som beskrevet, og armene skal være rett med biceps helt ut. Overkroppen bør du lener deg litt fremover og med en eksplosiv bevegelse, krølle armene med vekten konsentrere seg om biceps.Then din, må du huske på at når du går tilbake til startposisjon, må du utvide dine biceps sakte. Husk at å senke vekten faktisk er mer effektiv enn den faktiske curl. Senk vekten sakte og ikke bare slippe vekten hele veien down.If den rett stang er å sette mye stress på håndleddene, som for noen mennesker gjør det, så kan det være lurt å prøve EZ bar curls. Dette vil sette håndleddene i en mye behagelig stilling og vil hjelpe deg med å løfte vektene mye lettere og på en mye behagelig måte, men vil ikke redusere den samlede påvirkningen på biceps.Standing din alternative dumbbell curls er også en fin måte å bygge muskler på din biceps. Det du gjør er å holde en dumbbell på hver hånd langs sidene med håndflatene mot hverandre. Deretter krølle en dumbbell gangen og samtidig rotere håndflaten frem som du løfter. Etter at du har fullt kontrakt biceps, senke dumbbell med armen roterer tilbake til sin opprinnelige startposisjon. Gjør dette med den andre armen. Det er i utgangspunktet det. Du trenger ikke noen maskiner eller spesielle benker å gjøre disse exercises.For begge øvelsene, kan det være lurt å gjøre 10 repetisjoner med 3 sets.The Nøkkelen her er å overbelaste biceps. Etter trening biceps, må du la det hvile i minst to dager. Du må huske at når du løfter vekter, er du faktisk skade musklene i for at den skal vokse mer muskler til å tåle vekten du hele tiden løfte. Dette betyr muskel gevinst
By:. Angela Natcus