Det finnes en rekke kettlebells øvelser du kan gjøre for å bli sterkere og øke din utholdenhet. Kettlebells er stor trening verktøy og lett å lære å use.The øvelser nedenfor er bare noen få å starte deg av. Men seriøst, de er alle gode - jeg fortsatt gjøre svinger regelmessig bare fordi de er så bra for min legs.Kettlebell SwingThe kettlebell swing er trolig den mest grunnleggende kettlebell trening. Og den enkleste å starte with.Take din kettlebell, satt i på bakken, og deretter stå over det, med en fot på hver side. Føttene skal være i skulderbredde, peker litt outward.Crouch ned og plukke opp kettlebell med begge hender, slik at det henger mellom bena. Så bare bøy knærne, bøye seg ned, og stå opp mens eksplosivt stakk hoftene fremover. Dette vil svinge kettlebell flyr opp til brystet høyde. Da vil det falle ned i en bue, og du bøyer knærne for å gå med det tilbake mellom bena. Og stå opp eksplosivt igjen. Og again.This er en stor oppgave for leg utholdenhet. Sjekk ut linken nedenfor for bilder av hvordan du gjør denne øvelsen. Kettlebell Pressthe presse er en grunnleggende en av kettlebells øvelser, men en god en. Også, det er overkroppen sentrert å kompliment swing nedre-body-sentrert-ness.Pick opp kettlebell med en arm. Løft armen opp, knyttneve oppover og underarmen mot kroppen din, till din knyttneve er opp mot overkroppen og rett ved siden av haken. Deretter bruker skulderen din, trykker du på kettlebell oppover over hodet - som en militær trykk (eller skulder trykk). Senk den ned slowly.If du har to kettlebells du kan gjøre begge armene samtidig, men vær forsiktig, det er vanskelig. Ellers, sørg for at du jobber begge armene likt til, vel, bli balansert og sterk i både arms.These er bare to grunnleggende kettlebells øvelser. Hvis du ønsker mer kettlebells trening eller opplæring info, eller bilder for å vise hvordan du gjør disse øvelsene, sjekk ut linkene nedenfor
By:. AaronM