Disse øvelsene er laget spesielt for å virkelig forbedre grep styrke. De er utrolig enkle, men med tilstrekkelig tyngde og vilje vil de utfordre dine evner og utvikle deg en knusende grip.So, la oss komme i gang - Bondens Walk-Dette er veldig enkelt. Du plukker opp to manualer, tunge de som du knapt kan holde på, og holde dem så lenge du kan mens du går med them.That er det. Enkel, ekstremt brutal på underarmene, og stor for å forbedre din grep styrke. Jeg vet det fordi min skrive er vanskelig akkurat nå, fordi mine underarmene er sore.For en bonus utfordring kan du prøve trekker på skuldrene mens du gjør bondens tur! - Wrist Roller-Håndleddet roller er en vanlig del av øvelsen utstyr du kan ha sett. Det er i utgangspunktet et rør eller stang med et tau eller kjetting festet til sentrum av den. Du henger en vekt fra tauet (eller kjede) og deretter bruke underarmene, avvikle tauet til vekten blir til toppen. Og deretter sakte, med kontroll, la deg vekten down.Again, ikke noe virkelig fancy - bare noe som er enkelt og brutalt effektive. Holde hendene nede, forlenge på rundt hofte høyde med armene nedover, og svingete opp vekten med bare håndleddene og underarmene er veien å go.Also, sørg for at du gjør denne øvelsen med håndflatene opp og med dem vender ned. Dette vil sørge for enda underarmen utvikling -. Wrist Cast-Disse gutta er morsomt hvis du har en jernstang, eller kort vektstang, eller lang og tung slegge eller sverd, eller 4x4 med et håndtak, eller noe lang og tung. Grab stangen i den ene hånden i en ende og, bare bevege håndleddet, 'kastet' den andre enden av staven fremover. Typen som kaster tuppen av en fiskestang fremover, men bare bruke håndleddet. Så, igjen kun ved hjelp av håndleddet, ta tuppen tilbake.Dette er lik pounding negler med bare underarmen din, med bare en tung hammer. Og ingen negler. Og ingenting å spikre i. Men bevegelsen er similar.If du noen sport som involverer at håndleddet avstøpning bevegelse, vil dette hjelpe deg enormt -. Vekt Kast og Catch-Alt dette man trenger er noe kompakt og tung, som en pose med blyhagl, slutten av en dumbbell, en klump av metall, eller en tung rock. Noe tung at du kan gripe inn ett hand.Holding den nær kroppen din i den ene hånden, kaste den opp og ta den i nærheten til den andre siden av kroppen din med den andre hånden. Deretter kaste den tilbake til din første hånd. Og så, bare fortsette å kaste den tilbake og forth.if du ønsker å gjøre det tøffere du kan få en tyngre vekt. Eller bare kaste vekten høyere, slik at det tar flere forsøk på å kaste og å fange. Dette fungerer også på gripende hastighet, noe som er nyttig for mange sports.Improving grep styrke krever hardt arbeid, akkurat som alt annet av verdi i livet. Med disse øvelsene kan du starte grep trening. Hvis du trenger flere ideer til øvelser eller styrketrening info, for hendene eller resten av kroppen din, klikker du bare på linkene nedenfor
By:. AaronM