Merkelig nok, selv de aller fleste vektløfting tendens til å overse hånd grep trening. Hvis du tilhører et treningsstudio, bare se andre medlemmer går gjennom deres trening rutiner neste gang du går treningen, og du vil se nesten ingen jobber å bygge grep styrke. Det som slår meg som å være så ironisk er det faktum at våre hender er trolig den mest brukte delene av kroppen vår, og likevel så få mennesker er opptatt av grep styrke. Ikke bare er et sterkt grep gunstig når det gjelder å spille sport, men det er like nyttig i vår dag-til-dag lives.When du ønsker å bygge grep styrke, må du adoptere en litt annen tilnærming til vanlige styrke øvelser. Grunnen til dette er at en hånd grep øvelsen innebærer håndleddene samt hender, og selvfølgelig dette mener du egentlig jobber et område som huser en kompleks ordning av sener og muskler. Videre vektløfting rutiner inkluderer hvileperioder hvor musklene blir gitt en sjanse til å komme seg, men fordi vi bruker våre hender så mye, de aldri virkelig får tid til å slappe av og recover.In for å bygge grep styrke effektivt og sikkert, må du fokusere på tre typer håndgrepsparti øvelse: 1. Klem Grip TrainingSqueeze grep trening er akkurat som navnet tilsier, i at det forbedrer klemme styrke. Bilde holder en våt svamp i hånden og deretter klemme det å få alt vannet ut. Dette er din klemme grep, og for å øke styrken i dette grepet, bør du ideelt arbeide med relativt store elementer som er vanskelig å hold.For eksempel, hvis du regelmessig trening med manualer eller vektstenger, prøv å bruke de som har en bar som er minst to inches i diameter. Løfte vekter med en tykk bar krever tonn mer innsats med hensyn til hendene, derav grunnen til at denne teknikken er så effektiv på slik at du kan bygge grep strength.2. Pinch Grip TrainingAs navnet antyder denne formen for trening fokuserer på å øke din klemming styrke. Hvis du skulle prøve å løfte en tung plate med bare tommelen og pekefingeren, vil du være avhengig av klype grep styrke. Med riktig type hånd grep trening, kan du knipe styrke være vesentlig improved.One måte å gå om dette er ved å innlemme treningen i din vanlige treningen rutine. Når du løfter en vekt på stativet, eller du erstatte dem på stativet, bruk en klype grep for å løfte dem. Etter at du er ferdig med vanlig trening, vie et par minutter å løfte vekter med en klype grep, og prøver å gjøre dette hver gang du besøker gym.3. Hold Grip TrainingYour holding grep er den typen grep du stole på mest i dag-til-dag liv, så selvfølgelig er det en fordel å øke styrken på denne grip.Work på dette grepet minst 2-3 ganger hver uke med gjør en bonde gange bruke tunge manualer. Hvis du tar dette ett skritt videre og gjøre deg bondens gange så lenge som mulig, kan du bygge grep styrke du aldri før trodd possible.There er så mange grunner til at man bør bygge grep styrke, og den gode nyheten er at du kan nå dine mål bare ved å gjøre de ovennevnte hånd grep øvelser to til tre ganger hver uke. Selvfølgelig, hvis du ønsker raskere resultater og enda større hånd styrke, det er mange andre typer håndtak øvelse du kan gjøre
By:. AaronM