Hovedmålet med benkpress er å trene brystet via pectoralis major og pectoralis mindre muskler. Andre muskler involvert omfatter musklene i overarmen, slik som triceps (triceps brachii) og deltoid. Mitt første tips om hvordan du kan få mest mulig nytte av din benkpress er å sørge for at du gjør dine presser med en spotter. Ved å trene med en spotter mens du utfører benkpress vil du være i stand til å løfte mer vekt. Når du føler at du ikke kan fortsette benkpress bevegelse fordi vekten er for tung eller fordi musklene er for svak, kan din spotter hjelpe. Det er egentlig som om du har et par ekstra muskler til å hjelpe deg. Din spotter vil også gi et sikkerhetsnett, slik at du bruker riktig form og at du ikke skader deg selv. Mens du utfører din benkpress bør du også være i nærheten av et speil slik at du kan jevnlig sjekke skjemaet selv. Det neste tipset som vil sørge for at du får mest mulig ut av benkpress er slik at for backlift. Hvis det føles mer naturlig for deg å løfte ryggen litt fra benken mens du utfører en benkpress, bør du gjøre det. Bare pass på at du ikke er overordnet ryggen fordi den ekstra vekten som du løfter vil i stor grad legge til tyngdekraften og muligens forårsake skade på ryggsøylen. Du bør lytte til kroppen din og gjør det som føles naturlig, men ikke overdriv. Et annet tips er å oppnå et riktig grep posisjon. Håndflatene skal vende mot taket og hendene bør være fordelt litt mer enn skulderbreddes avstand. Dette vil garantere at musklene er riktig plassert som vil hindre deg fra å bevege armer eller skuldre på en unaturlig måte. Du vil være i stand til å utføre dine reps til din maksimale evne mens ikke å bli skadet. Hvis du legger hendene for langt fra hverandre, vil du øke presset på skuldrene for mye som kan føre til forvridning grunn av måten humerus passer løst inn i kontakten på scapula. Din humerus og skulderblad er ikke smeltet sammen, noe som tillater bevegelse, men på grunn av den løse forbindelsen mellom de to bein er det relativt enkelt å forrykke skuldrene. På den annen side, hvis du legger hendene for tett sammen, vil du ikke lenger skal jobbe ut brystet, men du vil i stedet bli trener triceps (triceps brachii) av armen. Den siste tingen som jeg vil anbefale for å få mest mulig nytte av din benkpress er å ansette et komplett spekter av bevegelse. Når du utfører en benkpress, er det betydelig vanskeligere å relift vekten når du er på den nedre delen av heisen enn å løfte den i utgangspunktet. Det er derfor det er viktig å ha en spotter med deg slik at du kan få gjennom den harde delen av benkpress med hjelp. Du vil oppnå de resultatene du er ute etter ved å bruke en lettere vekt, men er ferdig med benkpress perfekt. Jevnt trykke ned og deretter opp igjen. Når du bruker en tyngre vekt, men er ikke i stand til å utføre en full benkpress bevegelse, vil du ikke oppnå de voksne som du leter etter. Sverdet skal komme ned til det er bare om å ta på brystet, men pass på at mens du utfører denne manøveren du har riktig form. For å summere opp ting, de fire viktigste punktene som vil tillate deg å få mest mulig ut av benkpress er: • å ha en spotter som kan gi ekstra sikkerhet • åpner for backlift når du føler at du trenger det • oppnå et riktig grep stilling • ansette en fullstendig bevegelse. Ved å følge tipsene ovenfor, vil du være i stand til å garantere at benkpress funker brystmusklene optimalt med minimal eller ingen skade på andre muskler
By:. Steven Tyrie