Musklene i ryggen ser ut til å bli tatt for gitt. Vi tror at siden det holder oss oppe hele dagen, må det være en ganske solid muskel rett? Vel ja det er, men bare til en viss grad. Musklene i ryggen er i stand til å holde oss opp for lengre perioder av gangen på grunn av asynkron rekruttering av motoriske enheter. Dette betyr at mens en gruppe av ryggmuskler jobber med å holde oss oppreist, er en annen gruppe av disse musklene hvile. Musklene kan slå frem og tilbake som tillater oss å være i stand til å stå og opprettholde vår holdning uten å føle at vi jobber oss ut igjen. Når vi bytter til en unaturlig stilling selv, som når vi jobber ut, mister vi denne asynkrone system fordi alle musklene har til å bli rekruttert til å tillate oss å opprettholde posisjonen. For å unngå ryggskader, sørg for å holde skjemaet riktig, være klar over posisjonene til musklene som du utfører reps. Ryggen skal være så flat som mulig til enhver tid. Du kan også lindre arbeidet at ryggen har å gjøre ved å bruke andre muskler til å hjelpe. Ved å klemme nedre magemuskler, kan du bidra til å holde ryggen rett, samt redusere arbeidet at ryggen har å gjøre. For å sikre at ryggen er rett, og at skjemaet er korrekt, sørg for å gjøre dine treningsøkter foran et speil og sjekke skjemaet med jevne mellomrom. Den neste del av kroppen som skal behandles er kneet. Kneet fungerer som et hengsel felles så når du tenker over sitt utvalg av bevegelse, bilde en dør åpning og lukking. Døren kan åpnes og lukkes helt fint, men når du prøver å flytte den i en annen retning, vil det ikke virkelig flytte eller du kan skade døren. Det samme prinsippet gjelder for kneet. Kneet er i utgangspunktet ment å utføre fleksjon og ekstensjon, er sideveis bevegelse hva som forårsaker skade. For å hindre skade på kneet, sørge for at du utfører trening som krever en 90 graders eller større sving riktig. Kneet skal gå over tærne hver gang. Hvis du har en ubalanse i muskel utvikling mellom den indre versus ytre lår, sørg for å rette opp så snart som mulig eller plasseringen av kneet kan bli endret som vil gjøre det enklere for deg å pådra kneskade. Jeg vil avslutte denne diskusjonen med de måter du kan unngå albue eller skulder skade. Albuen, som kneet, er et hengsel ledd. Derfor, når du trener, bør du sørge for at du beveger albuen fram og tilbake i stedet for side til side. Skulderen på den annen side, er en kule-og-sokkel felles. Den har et bredt spekter av bevegelser, men på grunn av måten humerus passer løst inn i "socket" i skulderblad, er det en risiko for forvridning. Den samarbeidende virkning av albuen og skulderen, mulighet for et bredt spekter av bevegelse. Albuen har en begrenset bevegelighet, men på grunn av sin forbindelse til skulderen gjennom humerus, er det en betydelig økt bevegelsesutslag, men kan fortsatt oppstå skade. For å unngå skader i albuen eller skulderen når du utfører øvelser du bør sørge for at du ikke bruker mer vekt som du med rimelighet kan flytte. Du ønsker ikke for mye press for å bli satt på skulderen din, forårsaker den til å bevege seg for langt i noen bestemt retning som kan føre til en forskyvning. I konklusjonen, for å unngå skader på ryggen, utføre øvelser med rett rygg. Skader i kneet kan forebygges ved å sikre at knærne går rett fram over tærne når du utfører øvelser som krever en 90 graders eller flere bøye i kneet. Med hensyn til albuen eller skulder ikke utfører øvelser som kan forårsake en plutselig kraft for å bevege skulderen lenger enn sitt normale bevegelsesområde. Utfører øvelser i speilet eller ser bevegelsene dine muskler mens du arbeider ut vil hjelpe denne
By:. Steven Tyrie