Enhver mann som er få skritt foten inn i et treningsstudio gjør det med intensjon om å eie en større og sterkere samling av våpen. Dessverre har de fleste gutta ikke tar de riktige trinnene i sin trening rutine dermed sine sjanser for å bygge store "våpen" er svært slim.You må innse at armmusklene (biceps, triceps og underarmer) er svært liten i forhold til brystet , rygg og ben. Altfor mange traineer gjør feil i trening armene (spesielt biceps) altfor ofte og med for mange sets.Arm opplæring bør ikke være komplisert og hvis du følger disse fem enkle trinn du vil ha en fantastisk par "våpen" ikke for lang fra i dag. Bygge større armer Trinn 1: Fokus på Compound MovementsTo bygge biceps, triceps og underarm muskler, kommer ingenting nær til sammensatte bevegelser med frivekter. Frie vekter tillate det største utvalget av bevegelse og speile muskler naturlig bevegelse. Ingen maskin noensinne kan gi deg den samme stimulering som gode gamle manualer og vektstenger som maskiner hemmende til en lineær plan av bevegelse. Hvis du virkelig liker trening med maskiner eller kabler så jeg anbefaler du avslutte treningen på en maskin, men aldri begynne din trening på one.Build Bigger Arms Step # 2 Hold Your Arm Økter ShortThis teller ikke bare for armene, men for alle andre kroppsdel ​​også. Å utvikle virkelig imponerende biceps og triceps anbefaler jeg at du trener dem på sin egen dag i stedet for på slutten av brystet og /eller rygg workouts.This vil la deg sette 100% fokus og intensitet til å gjøre armene dermed resulterer i bedre og raskere gevinst . Husk at biceps og triceps er veldig små muskler, og det er absolutt ingen grunn til å bruke to timer på treningsstudio arbeider dem. Din arm trening bør vare lenger enn en time. Dette er mer enn nok tid som du har 20 minutter for biceps, 20 minutter for triceps og 20 minutter for underarmene. Med mindre underarmene en tendens til å vokse og svarer godt fra biceps trening, så kan du bruke en halv time på biceps og triceps hver og hoppe forearms.Remember at loven om avtagende avkastning gjelder spesielt godt til vekttrening. Armene vil få rikelig med indirekte arbeid fra rygg og bryst trening slik at du ikke trenger å gjøre for mye for biceps og triceps.Build Bigger Arms Step # 3 Focus On QualityQuality betyr utfører hver enkelt sett og repetisjon med 100% fokus og intensitet. Hvis du ikke setter hver unse av energi i hvert sett så du armene rett og slett ikke vil vokse så fort og stort som du vil at de skal. Jeg ser altfor mange traineer på treningsstudio bruker for mye vekt og fart og ikke fokusere på å gjøre de biceps og triceps gjøre work.Focus på å gjøre muskelen gjøre arbeidet og fokus på å få en intens sammentrekning ved slutten av hver repetisjon. Klem biceps hardt for et sekund før du senker vektene på noen curling bevegelse og låse ut albuene på toppen for eventuelle triceps movement.Build Bigger Arms Step # 4 Hold hvileperioder ShortYour hvileperiode i mellom settene bør ikke ta lenger enn 2 minutter eller 120 sekunder. 2 minutter er akkurat lenge nok til å la det meste av melkesyre som akkumuleres i løpet av en intens sett skylle ut av musklene, men ikke lenge nok til at du mister pumpen og musklene blir kalde. Forskning har vist at å ta kortere hvileperioder mellom settene øker kroppens veksthormon produksjonen som vil direkte føre til mer muskelmasse. Forskning viser også at to minutter er en optimal tid for hypertrofi eller muskel vekst, og som noe mindre er bedre for å utvikle muskel utholdenhet og noe mer enn tre minutter er best for å utvikle muskel power.Build Bigger Arms Step # 5 Tog HeavyA mange mennesker helt misforstår begrepet trening tung spesielt mens du arbeider armene. Aldri velge kvantitet over kvalitet i armen treningsøktene, men heller kvalitet og kvantitet. Utfør 8 til 12 repetisjoner for biceps og triceps på hvert sett, og fokusere på å nå svikt på minst ett sett for hvert exercise.If du er i stand til å gjøre mer enn 12 repetisjoner på noen arm trening enn du ikke bruker nok vekt til å stimulere den typen 2b muskelfibrene som er hovedansvarlig for muskelvekst. Utføre mindre enn 6 repetisjoner vil ikke rekruttere mange av de samme type 2b muskelfibre og dermed fører til mindre muskler growth.Follow disse 5 enkle trinnene i armen treningsøkter og du er garantert å ha større og sterkere våpen på kort tid i det hele tatt.
Av: Adi Crnalic