Du kan utføre hundrevis av forskjellige øvelser med trening band , og selvfølgelig tilbake rader er en av dem . Det vil kreve en bit av stabilitet fra din side, men det er lett å gjennomføre . Så la oss komme til dig tilbake rader med trening bands.1 . Først trenger du en stillestående objekt , et solid innlegg eller en dør anker (dette er et festesystem som kan være utstyrt med viss motstand band set) . Vikle båndet rundt objektet eller fest den til ankeret på høyden av belly.2 din . Med armene utvidet , bør du bøye knærne som om du var i sittende stilling , ikke i en 90 ° vinkel , men du ønsker å stabilisere din holdning . Bandet ditt spenningen kommer til å utfordre ikke bare muskler, men saldoen . Hold ryggen rett . Du er i start postition.3 . Nå rad ved å dra håndtakene mot kroppen din , du holder hendene på ca brysthøyde . Disse tilbake rader arbeide lats ( latissimus dorsi ) muskler. Dette er store muskler på hver side av ryggen under dine shoulders.Perform 3 sett med 8 til 12 reps , og når du enkelt kan utføre 12 reps per sett , øke motstanden med en høyere spenning øvelse band. Dette vil styrke ryggen først og fremst , men også involverer magemusklene og lår for stabilitet og armene i de trekke movement.Lats er den største muskelen i ryggen, så det er viktig å gjøre det sterkt nok. Deres funksjon er å trekke armene ned og tilbake og til også stabilisere kroppen din i løpet av mange bevegelser og andre øvelser, som benkpress , pushups og skuldre bevegelser også. Du kan ha din lats sår etter opplæring disse andre muskelgrupper hvis ryggen er weak.Training dine lats er også det som gir overkroppen en " V-form " , så dette er åpenbart stor samlet . Du er ikke bare å få styrke der det gjelder , men forme deg en imponerende kropp
By: . Tom Leroy