Jeg er i min tidlig forties nå og utvinning fra trener er mye forskjellig som da var 25 år siden. I min ungdom var jeg i stand til å løfte vekter for å bygge muskler fem på seks dager i uken med begrenset slitasje og stor oppgang. Men som jeg har blitt eldre har jeg nå en sunnere perspektiv på vektløfting og en ny funnet respekt for de som har mestret kunsten bodybuilding. I mange år var min rutine 100% fokusert på styrke øvelser for å bygge muskler med liten variasjon til min rutine. Jeg ville rutinemessig fokusere på kjernen øvelser for å bygge en sterk brystet, overkroppen, bena og ryggen. Min primære rutine var å pyramide benk, knebøy og døde heiser. Den ukentlige rutine jeg ville følge vil bestå av 3-4 øvelser. For hver øvelse, ville jeg gjøre 4 sett med 10, 8, 6 og 4 reps. Fordelingen per kroppsdel ​​jeg ville følge ville være en kombinasjon av muskelgrupper som best svarte til en push-pull fokus. For eksempel når du arbeider brystet, er du først og fremst gjøre øvelser som krever at du skyver vektene vekk fra kroppen. Motsatt, når du arbeider deg tilbake du er pålagt å trekke for du skal arbeide muscle.Following var splittelsen som jeg brukte i min tidlige årene av vektløfting: Dag 1: Bryst & Back Dag 2: Ben & TricepsDay 3: Skuldre og AbsDay 4: offday 5: offday 6: Gjenta Dag 1 * Dag 7: Gjenta Dag 2 ** Note - Den ukentlige rotasjon ville tvinge meg til å treffe fire muskelgrupper to ganger i samme uke. Muskelgruppene truffet to ganger i uka ville rotere basert på schedule.And for bedre del av livet mitt, jeg egentlig aldri betalt mye oppmerksomhet til min ernæring inntak. Med det sagt, jeg visste nok at protein var et viktig element når det gjelder å bygge muskler, men med årene har jeg aldri vært fornøyd med min generelle fysiske utseende. Så siden jeg har blitt eldre og litt klokere, jeg har tatt deg tid til å utdanne myself.I nå forstår at kroppen trenger skikkelig hvile for å bygge muskler. Og kroppen trenger for å riktig nivå av protein, gode karbohydrater og fett. Jeg forstår også at kroppen vil reagere mye bedre hvis du endrer din rutine hver tredje måned. Jeg fortsatt finner meg selv å kombinere de samme muskelgruppene for en trening, men jeg har sett betydelige endringer i kroppen min ved å fokusere på flere reps per sett, og bare hvile maksimalt 45 til 60 sekunder mellom hvert sett. Men viktigst av alt, jeg har lært at ernæring og den rette balansen av kosttilskudd spille en stor rolle i å nå dine fitness mål i forhold til å bygge muscle.After gjør min forskning har jeg nå betaler nær oppmerksomhet til min protein og carb inntak. Og jeg har nå flyttet bort fra styrkeøvelser og jeg har adoptert en rutine som har tillatt meg å brenne fett mens kontinuerlig bygge muskelmasse. Den ukentlige rutine jeg nå liker å følge består av fire øvelser per kroppsdel ​​med hvert sett alt fra 8-10 reps med maksimalt 45 sekunders hvile mellom hvert sett. Jeg ikke lenger ta 2 -3 timer å fullføre en treningsøkt. Jeg er nå i stand til å komme inn og ut av treningsstudioet innen 60 minutter. Og når tiden er stramt, vil jeg selv supersett forskjellige øvelser med en maksimal hvileperiode mellom hvert sett med 30 sekunder Min delt rutine og ukeplan nå ser ut som følger: Dag 1: Bryst og BicepsDay 2: offday 3: Back & AbsDay 4 : Skuldre og TricepsDay 5: offday 6: Legs & AbsDay 7: Gjenta Dag 1 ** Note - Den ukentlige rotasjon tvinger meg til å treffe to muskelgrupper to ganger i samme uke. Muskelgruppene truffet to ganger i uken bør rotere basert på schedule.Simply sagt, hvis du ikke har vært i stand til å nå dine treningsmål, ta deg tid til å utdanne deg selv. Hvis det du gjør ikke ut til å virke, er det på tide å gjøre noe annerledes! Gjør din forskning og alltid ta kontakt med din lege om nødvendig før du starter en ny rutine. For meg, har jeg oppdaget at å endre min rutine hver 3-4 måneder, får rikelig med hvile og gjør at jeg får den rette balansen av kosttilskudd har tillatt meg å flytte ett skritt nærmere mine treningsmål. Uansett hva du gjør, ikke mist motet. De sier variasjon er livets krydder, og det samme hold tro mot bodybuilding. Pass på at du spiser riktig og ta de riktige kosttilskudd for å sikre forsvarlig utvinning og vekst. Men viktigst av alt, ta deg tid til å kontinuerlig utdanne deg selv og lykke til med å nå dine fitness mål
By:! Bodybuilding-livsstil