En slapp mage er ikke en bekymring bare for overvektige mennesker;. Selv de som har normalt sunn og trim figur, kan både menn og kvinner idretten en øl mage eller en lavere abdominal vom. Unødvendig å si, er utstikket ganske hengslete og kan ødelegge skjønnheten i ethvert antrekk som du bærer. Hvis du er ferdig slogging det ut i gym i timevis bare for å få en flat mage, her er noen treningsøkter for magen som gir rask og iøynefallende results.Workouts for mage 1: Medicine ball sitter ups.There er en grunn til at folk flest sverger til effekten av medisin baller til å gjøre sine treningsøkter mer utfordrende. For å komme i posisjon for denne rutinen, start ved å ligge på ryggen med føttene på gulvet og knærne bøyd. Velg en £ 5 medisin ball for denne rutinen og hold den til brystet som din trening partner står på feet.While din du puster presse buen på ryggen i gulvet og utføre en curl, kaste ball på partneren din. Hold knase som du venter å få ballen tilbake fra partneren din og gå tilbake til startposisjon etter å fange ballen. Det vil være en sterk tilbøyelighet til å sette seg opp mens du venter på ballen til å komme tilbake til deg, og dette bør unngås. Ikke på noe tidspunkt skal skuldrene være mer enn seks inches av floor.Workouts for mage 2: The Bicycle.The Bicycle er en enkel men effektiv rutine for magen som gir oppsiktsvekkende resultater. For å komme i posisjon, start med å ligge med bue på ryggen presset mot gulvet. Hendene skal være plassert bak hodet med fingrene laced; Brett knærne til en 45 graders angle.Move bena i en sirkulær bevegelse som om du prøver å etterligne pedal bevegelse når du er på en sykkel. Knærne skal bringes inn mot brystet som du løfter skuldrene opp fra gulvet. Nå retter venstre ben ut som høyre kne er brettet, snu overkroppen mot høyre berører høyre kne med venstre albue. Bytte side og fortsette routine.Your puste skal være avslappet gjennom hele rutinen. Prøv å gjøre 12 til 16 reps på denne exercise.Workouts for mage 3: Side Bends.Side bøyer er blant de enkleste trening for magen, den rutinen er enkel men svært effektiv. For å komme inn i posisjon for denne øvelsen, stå med føttene skulder bredde hverandre og knærne bøyd slightly.Hold en manual i høyre hånd, velg en vekt som du kan løfte komfortabelt. Plasser din venstre hånd bak hodet og bøye kroppen sidelengs til høyre slik at dumbbell i høyre hånd senkes til høyre kne. Kom tilbake til startposisjonen og fortsetter i motsatt direction.Workouts for mage 4: Leg raise i en Kapteinens chair.A Kapteinens stol er en vanlig del av treningsutstyr finnes i de fleste treningssentre, den har et rack med polstrede armer og ingen støtte for bena som forblir hengende så albuene balansere vekten av kroppen. Når du gjør en leg raise i kapteinens stol unngå krampetrekninger bevegelser eller svinger bena opp, bevegelse bør være bevisst og kontrollert. Hold knærne bøyd, og dette vil bidra til å skifte fokus fra hip flexors til abdominals.Grip hånden holder som du står på stolen slik at overkroppen er stabilisert. Nå trykker ryggen mot stolen og heve bena ved kontrahering abs, flytte bena opp til punktet der knærne berører brystet. Senk bena sakte og gjenta for 12-16 reps.Ensure at du ikke bøy ryggen i denne routine.For alle de av dere som føler at det er umulig å få en flat mage, her er et viktig stykke informasjon, vil kan. Imidlertid må du være flittig med disse treningsøktene for magen og mellomgulvet området for å få raske og nesten misunnelsesverdig resultater. Ikke gi bort at kroppen hugging antrekk ennå
By:. Andrew Artest