Du finner selvfølgelig hundrevis av øvelser for å bygge muskler. I min erfaring, selv så, de tre beste muskel bygging øvelser er Bent-Over Rows, markløft, og ren, og trykk. Disse er gratis-weight øvelser; sammensatte bevegelser som er utviklet for å fungere store deler av kroppen din. De lar deg trene gjennom et bredt spekter av bevegelse, som ikke er oppnåelig når du gjør bruk av de fleste maskiner. Vektstenger og manualer er alt du må utføre disse øvelsene. Du kan bestå av dem inne din generelle rutine eller bruke dem eksklusivt for den typiske trening diett. Mest tynne mennesker har problemer med å få vekt og flere bruker dårlige strategier for å få vekt. Mange begynner å spise tonnevis før de utvikler bare en liten mage, de pund tilbake til vektøkning pulver og alt den gjør er å gjøre seg fete eller opp i vekt som ikke er bra for dem. Før ankomsten av kosttilskudd var det sant at du kreves mye kjøtt å bygge muskler fordi det hadde vært noen alternativ som kan gi så mye protein som biff, fjørfe og fisk. Vitenskapelige studier har bekreftet at idrettsutøvere som strengt spiser protein tilskudd i motsetning til kjøtt vanligvis opplever identiske muskel gevinster til de utøvere som spiser kjøtt. Med andre ord, er det mulig å være en vegetarianer og likevel pakke på masse muskelmasse. Løfte tung vekt er helt avgjørende når du prøver å få muskel massen raskt. Du må være sikker på at du løfter tung vekt, slik at musklene får brutt ned skikkelig, noe som vil gjøre dem vokse mye mer vellykket. Så sørg for at du bare bruke tung nok vekt som du bare kan løfte trygt og med riktig form for utmerket mål på dette er en vekt som du kan gjøre maksimalt 8 til 12 ganger. Moderere treningen - Ikke prøv å trene mer enn 60 minutter hovedsakelig fordi når du trener musklene intenst, er du faktisk bryte ned musklene dine. Ha hviledager i mellom trening dager, og fungerer ikke nøyaktig samme muskelgruppe langt mer enn to ganger i uken. Vedlikeholde i midten trening for tøft og opplæring til langvarige vil gi deg negative resultater. Sove minst 6 timer om dagen for bedre å bygge muskler. Du bør sikte - i kosten for å få muskel masse-å spise magre proteinkilder til hvert måltid for eksempel kyllingbryst, fisk, biff eller egg. Jeg vil også inneholde myseprotein som er en av de få Super kosttilskudd. Dette er viktig å holde kroppen i en anabol tilstand rett hele dagen. Bulk opp måltidene med lav gastrointestinal . karbohydrater som brun ris hel-måltid brød, poteter og fullkorn pasta
By: Davis Portmann