tross for det er relativt enkelt å få dratt seks pack abs mange synes det er en reell test. Det er to sentrale temaer for å oppnå din mye ønsket six pack. Dette er for å redusere kroppsfett ganske betydelig og selvfølgelig øke magemusklene. Dette gjør få vanskeligere å gjøre jo eldre du blir, men mange mennesker fortsatt klarer å utvikle en flott six pack når de er i forties.However deres, hvis du vil at folk skal se six pack så er du nødt til å jobbe hardt og være ganske streng med kostholdet ditt. Mange mennesker fortsatt holder feilaktige oppfatning at rent fokus på ett område av kroppen din vil bety at du mister fett fra det aktuelle området, dessverre det er bare ikke situasjonen. Gjentatte sit-ups kan du få mer muskler, men de vil ikke få deg til å miste mer fett fra at area.In for å få en virkelig dratt six pack ser du trenger å se på bredere kroppsbygning, men betale mer oppmerksomhet på deg magemuskler. Hvis du sikre at øvelsene er beskrevet nedenfor er i rutinen så du vil være på de rette path.Crunches. Ligg på gulvet flatt på ryggen. Bøy knærne og trekk føttene mot deg, fortsatt holde dem flatt på gulvet og legg hendene bak hodet. Du kan gjøre crunches i to former. En måte krever at du bringe motsatt kne og albue sammen, vekslende side til side og den andre betyr heve hodet mot knærne og ned igjen. Disse øvelsene vil bygge opp din øvre abdominal muscles.Sit-ups. I likhet med crunches, men de fungerer på ulike magemusklene. Selv om ikke avgjørende, kan det være nyttig å ha føttene godt plantet, kanskje ha en venn holde dem ned for deg. Den grunnleggende posisjon er lik før, du heve overkroppen, men denne gangen du prøver å få så oppreist som mulig. Denne gangen du jobber nedre mage muscles.The Abdominal Roll. Du trenger å få litt trening med vekter for ett eller i det minste noe som du kan rulle forover og bakover. Sett deg flat på deg foran med hendene over hodet. Hendene skal være å holde de valgte vekter. Målet er å rulle vektene mot deg mens du holder armene rett og trekke deg opp på alle fire, bare ved hjelp av magemusklene. Dette er en virkelig god treningsøkt for så vanskelig lavere abdominal region.The planke krever at du til å ligge på forsiden din, støtter [vekten på albuene og underarmer. For å utføre denne øvelsen riktig, trenger du å holde kroppen så flat og rett som mulig. Hold dette for så lenge du kan. For å unngå å heve baken ved en feil, og derfor benektende de positive effektene av denne treningen, kanskje be en venn til å sjekke om du er så flat som du trenger å være. Ellers kan du se i et speil. Denne holdning fungerer godt på å bygge kjernen muscle.Cardiovascular trening. Den eneste måten å få en virkelig definert og tydelig sett med seks pack abs er å få kroppen fett ned så mye du kan. En streng treningsprogram vil brenne flere kalorier og også få din hviler metabolic rate. Enten det løping, sykling eller roing en god metode for å øke metabolismen er å trene så hardt du kan i 20 sekunder og deretter gå i rolig tempo i 40 sekunder og gjenta så mange ganger du can.Getting inn gode treningsvaner er en må, men ser bort fra et sunt kosthold vil angre alle dine hardt arbeid. Den nylig utviklede muskler vil fortsatt være ute av syne under et lag av fett. Å spise et sunt kosthold du må tenke på å spise færre "dårlig" mat, spise færre kalorier samt drikkevann tilstrekkelige mengder vann. Mange opplever også å skrive en diett journal holder dem på sporet. Hvis du bærer disse spørsmålene i bakhodet vil du gjøre en god start til å få de seks pack abs
By:. Jen K. Jones