Sannsynligvis det mest stilte spørsmålet i historien til treningssentre og helsestudioer er: Hvordan får jeg store muskler og få muskel styrke? Dette må være det mest stilte spørsmålet blant fitness fanatikere og andre. Selvfølgelig, hvis du har en erfaren trener til å hjelpe deg, eller noen som du kan trene med, det er flott, som de kan demonstrere øvelser til deg. Men, les videre for å få noen uvurderlige tips på veien til å sette på muskel. Som alltid sikkerhet først, sjekk med legen din om at du er god til å gå og få muskel strength.1 - formulere en plan og hold deg til den. Forskning har vist at personer som følger en plan er langt mer sannsynlig å oppnå sine mål, som i dette tilfellet er å få muskel styrke. Enten målet ditt er å sette på muskelmasse på 10 pounds, 15 eller £ 20, må du komme i gang på planen, og jobber hardt for å oppnå it.2 - Bare gjøre de mest effektive øvelsene. Dette høres kanskje opplagt, men det er nøkkelen. Sammensatte øvelser som knebøy er stor for å sette på muskel (sørg for at du gjør dem riktig for å unngå skader). Hvis du insisterer på å gjøre øvelser for å få muskel styrke på bestemte muskler som rotator cuffs, sørg for at det er en del av en større plan som dekker alle muskelgrupper og er balansert og fokusert på hele kroppen muskel growth.3 - overvåke utviklingen og endre eller modifisere øvelser hvis du ikke setter på muskelen slik du ønsker. Hold øynene åpne og lytte til hvordan du føler deg etter hver øvelse. Doing døde heiser er en fantastisk måte å få muskel styrke, spesielt i korsryggen og lårene. Forsiktig: lære hvordan du gjør riktige døde heiser før du prøver dem - dette er avgjørende. En kvalifisert personlig trener kan hjelpe you.4 - Enhver god treningsøkt inkluderer benkpress. Dette utvikler dine skuldre og bryst. Sammen med skulder trykk dette er et godt grunnlag for overkroppen muskel vekst, og er en sikker brann måte å få muskel styrke. Det finnes mange varianter til begge øvelsene, og skulder trykk kan utføres stående eller sittende down.As en generell regel, unngå å løfte for mye for tidlig når du prøver å få muskel styrke. Hold deg innenfor det betyr og være tålmodig for å bidra til å redusere sjansen for injury.5 - Masse protein i løpet av dagen og etter trening kan hjelpe med å sette på muskel og reparere dem etter intens styrketrening. Karbohydrat og god fett er også viktig, som er vitaminer og mineraler i matvarer som frukt og grønnsaker. Det sier seg selv at vann er også viktig, for å holde deg hydrert, spesielt under exercise.6 - For å få muskel styrke, må du hvile, hvile, hvile! Når du gjør en øvelse regime, må du tillate kroppen å hvile og gjenopprette. Dette kan ikke understrekes nok. Gode ​​mengder opp søvn (rundt 8 timer i natt) er nøkkelen. Muskel vekst skjer når du hviler og når du sover
By:. Andy Ca