Enten du er ny på bodybuilding eller er en erfaren veteran har du mest sannsynlig hørt at frivekter er dine viktigste verktøy for å bygge masse. Dette er uten tvil veldig sant. Så hvorfor folk insisterer på å bruke maskiner for hele treningsøkter? Enkle, de blir lat. Det er mye lettere å sette seg ned på en maskin, velg din vekt med en pin, og starte bevegelsen. Men som med alt annet får du hva du putter inn i den. Nå er jeg ikke si at du bare skal inkludere frie vekter i bodybuilding programmer som det er mange fordeler med å bruke maskiner. Jeg anbefaler deg å prøve å bruke frie vekter i minst halvparten av alle øvelser i hver trening du do.Utilizing mer frie vekter i bodybuilding programmer vil ikke bare hjelpe haug på store mengder masse, men det vil også hjelpe deg å bygge en mer balansert kroppsbygning. Siden de fleste maskiner ikke krever at du har noen form for balanse det er veldig lett å plukke opp dårlige vaner ofte resulterer i dårlig symmetri. De fire viktigste gratis vekt bevegelser bør du alltid bruke er som følger: Bent barbell rowsDoing øvelser som bøyd barbell rader hjelpe deg å bygge og tilstand mange forskjellige muskler. Siden en bøyd vektstang rad er utført i en bøyd stilling du har å holde spinal erectors, setemuskler og hamstrings stramt gjennom hele settet til slutt hjelpe deg å bygge tykk og tett muskel langs ryggen side.Dead liftsPerforming døde heiser vil også hjelpe deg bygge en tykk sterk rygg. Denne øvelsen kan hjelpe deg å legge til enorm bredde og masse til skuldrene, ryggen, hamstrings, og glutes.Military pressesThis øvelsen vil bidra til å bygge tykke, sterke, og separert deltoids og er et must i enhver skulder treningen heller det gjøres med en vektstang eller manualer. Ved å legge masse og styrke til fremre deltoids kan det til slutt hjelpe deg å håndtere mer vekt på eventuelle trykke bevegelser. Dette inkluderer benkpress, hjelpe legge mer vekt til en rep max og legge mer masse til din chest.Barbell squatsThis sammensatte bevegelsen er den ultimate masse byggmester for bena, og bør ikke tas lett på. Barbell knebøy i dine bodybuilding programmer er et must, og bør utføres i nesten hver etappe trening. Denne øvelsen vil hjelpe deg å bygge massive glutes, quads, og hamstrings hvis utført riktig. Det er også viktig å merke seg at denne øvelsen kan være utrolig vanskelig å utføre riktig, spesielt når du bare starte opp. Det kan ta mye av condition for kjernen din før dine spinal erectors kan håndtere tunge vekter. Det er derfor det er viktig å pleie din mage, obliques og spinal erectors å stabilisere ryggraden mens du utfører denne øvelsen (dette gjelder for døde heiser i tillegg). Hvis du legger til de øvelsene som er nevnt ovenfor i dine bodybuilding programmer du vil foreta en jevn masse og styrkeøkning i omtrent alle øvelsene du utfører. Det er viktig at du holder deg med dem og hele tiden presse deg selv til å gå tungt med utmerket form
By:. Kim D Johnson