Jeg hører det hele tiden fra kunder. "HVA? Vi må gjøre et annet sett? "Nå bør dere alle vet at vi kommer til å gjøre tre sett av nesten alt. Vanligvis reagerer jeg med å si noe sånt som: "La oss gå, er armene ikke kommer til å falle av" eller "Bena ikke kommer til å bryte sammen i flammer. Bare komme i bevegelse! "Men, jeg tenkte jeg kunne ta litt tid her for å forklare WHY.Why vi legger deg gjennom slik tortur? Hvorfor må vi alltid gjøre tre sett med alt? Først SetDuring det første settet, starter vi prosessen med å lage mikro tårer i muskelfibrene. Disse mikro tårer, når reparert, er hvordan en muskel vokser. Det første settet av en øvelse bruker for det meste fibrene som vi vanligvis bruker hver dag. For eksempel, er du bruker biceps muskelen når du tar mat fra tallerkenen din til munnen for å ta en matbit. Det tar bare noen få muskelfibre å gjennomføre denne bevegelsen. Dette er de samme fibrene som brukes i løpet av første sett med armhevinger. Second SetWith det andre settet med armhevinger, begynner vi å innlemme muskelfibre fra dypere inne i muskelen. Dette er muskelfibre som ikke brukes så ofte. Det andre settet med biceps curls vil eksos de mest brukte muskelfibre, og vil nå begynne å rekruttere de dypere fibrene som ikke brukes for normale daglige aktiviteter. Som et eksempel kan disse fibrene bare bli rekruttert når vi bære en tung boks opp flere fly av stairs.Third SetWith det tredje settet, er vi nå rekruttere muskelfibre som er dypt inne i muskelen, og forsøker å tretthet dem også. Siden disse fibrene ikke blir brukt så ofte, er de ikke tilkalt på en jevnlig basis. Den eneste måten å bygge dem opp, er å jobbe dem ut av tappe oftere brukt fibre. Et eksempel på bruk av disse fibrene i en aktivitet kan løfte noe tungt, som en sofa, eller enda bedre, stopper den sofaen fra å falle mens du beveger den opp et sett av stairs.Without gjennomføre flere sett, er det svært vanskelig å nå disse fibrene dypt inne i muskelen, og få dem til å vokse sterkere. Også, skjønner at hver vinkel som du holder hendene, albuene, knærne eller andre ledd mål ulike fibre. Dette er grunnen til at dine trenere innføre trening variabler inn treningsøktene dine. Vi forsøker å tretthet dine muskelfibre dypt i musklene, samt fibrene som brukes mer ofte.Da du først starter en vekttrening rutine, er du sår dypt inne i muskelen, men etter en stund, du er ikke som sår fordi muskelfibre har fanget opp til etterspørselen der du setter dem under. Men vi som trenere kommer til å fortsette å sette dine muskler under ulike stimuli for å sikre at de aldri tilpasse seg stress og derfor må fortsette å vokse for å opprettholde demand.So, nå vet du hvorfor vi gjør tre sett med alt så : "Zip det og komme i bevegelse"
By: Andre Savoie