Spenner øvre del av brystet, er pectoralis major muskelen klynge de største i overkroppen. Normalt folk refererer til de musklene som utgjør denne samlingen som "brystmusklene". Under hverdagen, er dette gigantiske muskel gruppe ikke satt til å jobbe veldig ofte, det er derfor veldefinerte pectorals er vanligvis bare finnes på kroppsbyggere eller vekt løftere som spesielt satse på dem. På grunn av sin store størrelse, hvordan å målrette denne muskelen gruppen og bygge det opp er ved hjelp av tunge vekter. Mange øvelser kan benyttes til å treffe øvre og nedre, indre og ytre brystmuskulaturen så hele muskel gruppe er worked.The brystmusklene er "skyve" muskler som er koblet til skuldrene og armene. Alle treningsøktene oppført nedenfor vil dermed også komme triceps og deltoids selv om de primært benytte brystet. Omfanget av dine brystmusklene vil styrke som du bruker tyngre weights.The beste bryst øvelser for pec vekst inkluderer: Bench Press - Den typiske trene for å jobbe på brystmusklene er kjent som benkpress. Omtrent alle store vektløfting regime noensinne er laget inneholder en type benkpress og det er mange variasjoner i de grepene som brukes, vinkel på benk helling og hvordan vekten er flyttet. Masse folk anser det å være de mest verdifulle brystet treningsøktene. Den olympiske rett stang og utskiftbare vektskiver er utstyr som brukes til de fleste former for benkpress, men manualer kan også være used.The vanlig benkpress er ferdig med et bredt grep på en rett stang mens liggende flatt. Et bredt grep fungerer de ytre brystmusklene. Hvorvidt bar heves og senkes over nakken eller over brystet og bestemmer om den øvre eller midtre av de pecs blir arbeidet. Hvis linjen er senket til midten av brystet og også albuene holdes gjemt i på løfterens sider, blir triceps brukes mye. Hvis linjen heves og senkes over nakken og albuene er godt fordelt, frontpartiet deltoids - de områder av muskel på fremsiden av skuldrene - er involvert samt Pecs. Hvis løfteren ligger på en skrå benk, skal de øvre brystmusklene brukes mer gjennom arbeidet ut. En nedgang benk, som brukes til nedgangen benkpress, mål og arbeider nedre pecs mer. Den mest effektive bryst trene regimer vil kombinere skråning, flat og tilbakegang arbeid outs.Cable-And-Pulley Machine - Etter benkpress, mange mennesker liker å bruke en kabel apparat til å virkelig riste sine Pecs. Ett arbeidet krever ut trekke to kabler - en i hver hånd - sammen foran kroppen din, med albuene litt bøyd, deretter slippe dem sakte i en kontrollert way.Parallel Bar Dips - Løfterens hendene er plassert på skulderbredde eller bredere. Mens plassert ved skulder bredde, kan det være en av de beste bryst øvelser for å arbeide indre og øvre brystmusklene. Et bredere grep rettet mot de eksterne brystmusklene og deltoids.Bent-Arm-hette - Benytter en flat benk. Denne vekt er plassert på gulvet. Løfteren legger seg ned og griper bak hodet for vektstang. Holde armene bøyd, bringer han vekten opp og til brystet i en bue som movement.Dumbbell Øvelser for en kiste Øvelser - manualer kan muligens brukes i stedet for en OL-bar og de fleste bar avhengige øvelser kan bli replikert med manualer. Bjelker kan brukes for fluer på ved en flat, skrå og avvist vinkel. Dette er en flott måte å virkelig strekke ut pectorals.The aller beste bryst økter begynne med det mest anstrengende treningsøkt først og avslutt med enklere fysiske øvelser designet for å riste Pecs. De fleste regimer starte med benkpress i begynnelsen av arbeidet ut og ende med enten flyr eller noen type kabel trene
By:. Richysspco