Hvis du er ute etter å bygge muskler er det ikke bare den øvelsen som du trenger. Du må også holde en fane på hva du spiser. Ditt kosthold er en viktig del av muskel byggeprosessen. Uansett energien du mister ved å trene suppleres av kostholdet ditt. Gitt nedenfor er sju essensielle matvarer som brenner fett og bygge muscles.1. Meieriprodukter - Mange tror at melk og meieriprodukter er faktisk fetende og ikke bidrar til å bygge muskler. Men hvis du spiser de riktige meieriprodukter så er det mulig å konsumere mindre fett og mer proteiner og bygge muskler. Drikke melk som er lite fett eller fett gratis. Cottage cheese og yoghurt er også gode alternativer. Men unngå frosne yoghurt. Erstatte smør med lite fett eller fett gratis smør. Du vil få proteiner leveres til kroppen din mens du holder fett teller low.2. Nøtter - Nøtter er spesielt nyttig i hindre sult og dermed miste vekt. Noen mandler, cashewnøtter, hasselnøtter og valnøtter vil hjelpe magen føles tung og dermed redusere andre matinntaket. Muttere også ha høyt innhold av proteiner, vitaminer og essensielle fettsyrer. Peanøttsmør er også et utmerket alternativ, men det bør tas uten sukker og salt.3. Lean protein - Noen av de beste kildene til lean protein er fisk, egg, kalkun, ørret og laks. Alle disse matvarer hjelpe brenne fett og bygge muskler. Egg er en av de beste kildene til protein. Vitamin B12 i egg faktisk hjelper i å brenne fett. Kylling, kalkun og fisk er gode kilder til proteiner og fettsyrer. Noen bit av rødt kjøtt, spesielt magert rødt kjøtt også rik på vitamin B12.4. Korn og frø - Korn og korn, særlig helkorn bør forbrukes i overflod hvis du ønsker å miste fett og bygge muskler. Har bygg eller havregryn til frokost og bytte til hel hvete eller brunt brød, brun ris og quinoa til lunsj og middag. Alle disse elementene bidrar til å redusere kolesterol og blodsukker. De kan også hjelpe deg i å bli kvitt overdreven lagret fett. Men kontrollere inntaket av disse matvarer for å holde en fane på karbohydrat content.5. Grønnsaker - Vegetabilske er svært høy i fiber, fytokjemikalier, vitaminer og antioksidanter. Alle disse elementene bidrar brenne fett og bygge muskler. Grønne grønnsaker som spinat, brokkoli, asparges og kål er spesielt god. Tomater og gulrøtter er også gode menyvalg. Grønnsaker er best hadde kokt eller dampet eller bakt selv. Prøv og unngå frying.6. Frukt - Det er ingen sunt kosthold som ikke inneholder frukt. Frukt er høyt på vitaminer, proteiner, mineraler og antioksidanter. Apple er en av de beste fruktene til å brenne fett og bygge muskler. Andre frukter som er bra for dette formålet inkluderer appelsiner, sitroner, fersken, bær, aprikos, melon og grapes.7. Belgfrukter - Belgfrukter er en av de beste kildene til fiber og protein. De ikke bare bidra til å bygge muskler, men også bidra i forvaltningen fordøyelsen. Nyre bønner, soyabønner, erter og andre linser er gode maten alternativer
By:. Gugi Dhadli