1.High reps - Høye reps for høy mengde av trøtthet er en måte å øke væskeinnhold i musklene. Det kan virke merkelig idé, men vi må huske at væsker utgjør en betydelig del av vår kroppsvekt. Tror ikke at hvis du øker muskel denne måten vil det være en midlertidig greie. Når du gjør høye reps, få deg til å øke musklene raskere og kan også holde på deres økt størrelse ved hjelp av lav rep exercises.2.Low rep spenning - Lave rep spenning øvelser kan ikke skape magi og hjelpe deg å øke muskel over natten. Vanligvis er dette en svært langsom rutine og tar tid å bygge muskler. Når du bare gjøre lav rep spenning opplæringen du vil ta tid å innse at musklene øker i bulk. Men med så mye tid på å bli investert i lav rep spenning øvelser, musklene blir sterkere gjennom økt fiber vekst inni dem. Muskler økt gjennom lave rep spenning øvelser er mer holdbare. For best resultat, er det godt å kombinere lave rep spenning øvelser med høy rep exercises.3.Muscle kosttilskudd - Det er noen mennesker som rett og slett ikke kan øke sine muskler uansett hvor mye trening de gjør. For folk som disse, er en alternativ løsning tilgjengelig i form av muskel kosttilskudd. Moderne helseteknologi har sørget for at det er tusenvis av muskel supplerer tilgjengelig for forbrukerne. Og de moderne muskel kosttilskudd har heller ikke irriterende bivirkninger. Det er sant at ikke alle muskler kosttilskudd fungerer for hver enkelt. En del prøving og feiling vil hjelpe deg å finne de mest effektive muskel kosttilskudd, og du kan fortsette å holde seg til dem. Whey Protein og Nitrogenoksid er generelt ansett som den beste muskel supplements.4.Diet plan - Et riktig kosthold plan er også viktig å øke muskel raskt. Det handler ikke bare om å trene. Du trenger riktig mat å supplere all energi og kalorier som du mister når du trener. Hvis du er i fet og fet mat, så du trenger å avskaffe dem fra din diett diagram. Er det du trenger matvarer som er høy i protein, mineraler, fiber, fettsyrer og vitaminer.Noen av de beste matvarer som er bra for å øke muskel inkludere grønnsaker og belgfrukter. Grønne bladgrønnsaker er høyt på jern og andre grønnsaker leverer også proteiner og nødvendige mengden av kalorier. Belgfrukter og linser tilbyr også mye proteiner. Kylling og kalkun, da hadde flådd er perfekt for kostholdet ditt. Du må også ha mye fisk og sjømat. Også legge soya proteiner, frukt og egg i kostholdet ditt. Alle disse elementene er høyt på protein, og vil hjelpe deg å legge massen til musklene
By:. Gugi Dhadli