Du har sannsynligvis allerede vet om å gi kroppen din med høykvalitets protein omtrent hver time. Og du vet om bor hydrert hele tatt times.Aside fra det, bør du innta små mengder komplekse karbohydrater (de gode hydrater) for å holde din energi reserver up.Unlike enkle karbohydrater, som raskt blir til sukker, komplekse karbohydrater brytes ned saktere i kroppen din, og gi konsistent energi for lengre perioder av tiden.Noen eksempler på matvarer som inneholder komplekse karbohydrater er: helkorn, nøtter, frø, de fleste grønnsaker (unntatt for søt de som mais, gulrøtter, rødbeter, eetc) Du kan ha noen andre av de ovennevnte med dine porsjoner protein og /eller snacks (En håndfull mandler eller pistasjenøtter, for eksempel, er en god pre-workout snack som kan holde deg gående gjennom hele treningsøkten) Hvis du prøver å gå ned i vekt og få muskler fort, unngå meieri (i hvert fall for de første ukene) med unntak av lav-eller ikke-fett yoghurt og ost. De to siste er greit, i moderation.Weight Gain Kosttilskudd: Som for ernæringsmessige vektøkning kosttilskudd, bør du allerede være å ta en kvalitet multi-vitamin formel hver dag. Hvis du ikke er, starte umiddelbart. Dessverre har de matvarer som vi forbruker i dag ikke alltid har alle næringsstoffer som kroppen vår trenger. Så, legger en multi-vitamin formel til ditt daglige kosthold er essential.Next, en fin måte å konsumere ekstra protein uten å måtte spise en hel kylling på en dag, er å få en høy kvalitet protein pulver supplement. De kommer i mange varianter, og kan rett og slett være blandet (eller blandet) med vann for å lage en ganske velsmakende shake. Jeg anbefaler Whey protein siden det er høy kvalitet og er også best på nærende muskler etter og intens trening (med mindre du er allergisk mot whey). Det finnes også hundrevis av forskjellige typer muskel bygging kosttilskudd som lover fantastiske resultater i styrke, størrelse, utholdenhet, osv. Og, for å være ærlig, de fleste av dem er useriøs. Ikke kast bort pengene dine på them.Unfortunately, er vektøkning supplement industrien ikke regulert så tett som det skal være og det har blitt en stor pengene maker. Nye produkter kommer ut hver dag, produseres av selskaper som ønsker å få en bit av den enkle kaken. Og mange av disse produktene har ingen reelle bevis eller tester for å bevise sin claims.So, hva fungerer, og hvorfor skal du ta den? Her er noen bodybuilding kosttilskudd som jeg personlig anbefale fordi jeg har testet dem og sett virkelige resultater: Kreatin: Jeg har ikke tenkt å bruke tid på å prøve å forklare hvordan kreatin fungerer til fordel for musklene på et molekylært nivå. Hvis du er interessert, bare gjøre et raskt søk på din favoritt søkemotor og du vil finne medisinske /biologiske forklaringer du need.This er hva jeg fant: Kreatin hjelper musklene til å holde på å gå i løpet av en intens treningsøkt. Med andre ord, det gir deg kraft og energi til å vare gjennom høy intensitet trening routines.I har også lagt merke til at kreatintilskudd hjelpe musklene komme seg raskere, og lindre stølhet raskere. Alle fo som er gunstig Ito alle som ønsker å bygge muskler fast.There er mange former for kreatintilskudd tilgjengelig der ute. Alltid gå for den reneste og høyeste kvalitet som du kan fiind, i pulver /krystallinsk form. Tross alt, er dette noe du kommer til å sette inn i kroppen din, så det burde være best.When starter på et kreatintilskudd, må du følge instruksjonene nøye, spesielt iinstructions på "lasting fase". Den lasting fase er viktig for at kroppen din til å begynne å bruke kreatin efficiently.Generally, anbefales det at du tar kreatin minst en time før du trener, og /eller tidligere etter at du er ferdig med workout.While folk flest er i stand til å ta kreatin trygt, uten bivirkninger, er det en liten gruppe mennesker som ikke kan håndtere dette tillegget. Så, sjekk med legen din før du begynner å bruke den. Det er andre muskel bygging kosttilskudd som mange kroppsbyggere anbefaler, som glutamin, nitrogenoksid, aminosyrer, etc. Personlig er jeg forsiktig med hva jeg putter i kroppen min, og hvis jeg ikke har sett noen vitenskapelig dokumentasjon og resultater, jeg gjør ikke ta en sjanse med noe nytt. Dette er imidlertid et personlig valg, og innebærer ikke at noen av de ovennevnte kosttilskudd er dangerous.If du er villig til å prøve dem ut, sørg for å konsultere legen din først, og od noen due diligence før du drikker noe nytt. Til slutt, sier det seg selv at du bør holde deg unna steroider eller andre rusmidler /kosttilskudd som du ikke er kjent med. Ikke stol på piller eller til og med drikke /pulver fra gym kompiser eller fra venner som du stoler på. En tillitsfull venn kan like gjerne bli villedet om visse products.You bare får én kropp, være veldig beskyttende overfor det
By:. Lawren Smith