"Body-building er 80% spising plan." Denne påstanden ble uttrykt mange år siden av blant de største body-building trenere i sin generasjon, Vince Gironda.With noen berømmelse som en body-builder seg selv: " Iron Guru », var mer kjent for å hjelpe en nykommer i USA, Arnold Schwarzenegger (nå gov'ner of California) bevege seg raskt opp veien for å være absolutt en av de beste muscleheads av alle time.His acolytes rekord leser som en som er hvem i body-building av 1950-tallet gjennom 1997.Vince ble overbevist om at en kroppsbyggere kosthold var hemmeligheten til muskel-building suksess, og han var fundamental i å snakke rundt andre folk i denne troen i multi-tiåret karriere som Treneren til champions.In Sammendrag, kroppsbyggere kosthold bør fokusere på de beste brukbare kilder til protein, naturlige karbohydrater i form av friske grønnsaker og frukt, fett og oljer, og til slutt, nøtter. Kroppsbyggere trenger også å innlemme kosttilskudd som hjelper vokse muskelvev og redusere underhudsfett i body.Celebrated biolog, Bernard Beverley, bekreftet at menneskelig vev er 100% biologisk. Hva det betyr for kroppsbyggere er at å spise matvarer som er svært høy i biologisk innholdet er svært viktig for å skape at vevet så langt som mulig. Masse folk feil mat med høyt biologisk innhold med mat med høyt protein, men dette er ikke helt tilfelle som ikke alle protein vil være den samme. Biologisk innhold betyr mat som inneholder proteinet av et arrangement som er svært like til proteinet som finnes i humant vev. Dette kan komme som en åpenbaring for noen, men maten med maksimal biologisk innholdet er felles-eller-hage egg! Andre måltider høy i biologiske Beløpene inkluderer rå melk, innmat (hjerte, lever, nyrer og sweetbreads), biff, lam, fjærkre og fisk. Bønner, belgfrukter og noen andre grønnsaker er gode kilder til protein, så det er veldig viktig å inkludere dem i kosten som well.On derimot, soyabønner, men utpreget høy i protein, er bare 22% biologisk. Som et resultat vil du trenger å spotte gigantiske mengder soya til en rival til den aminosyre innholdet i høyere kvalitet protein tidligere oppført. For contest trening, foreslo Iron Guru unngå anabole steroider i favør av å konsumere så mange som tre dusin egg daglig! Tanken er at dette gir dine muskler en enorm invasjon av biologisk protein, slik at de kan oppnå nye nivåer av styrke og hast reparere noen skade. Etter seks til åtte uker, bør du redusere denne mengden til en eller to hver dag, som du ville ha oppnådd din aim.However, andre kroppsbyggere kosthold fokus på rødt kjøtt og friske grønnsaker, eller en høy i meieri matvarer og fisk. Hver av disse tilnærmingene serverer en unik mål, de av lasting systemet med protein for å erstatte og reparere muskler revet ned av intens trening perioder. De synes ikke å være langsiktig spising rutine planer om. Body-building vitamintilskudd som Gironda anbefalte var: Kelp tabletter, revet lever, lipotropic aminosyrer (inositol, kolin, metionin, betain som hjelpemidler i metabolismen og fordøyelsen av protein) og hvetekim olje. En annen diett teknikk Iron Guru utviklet var å plassere sine studenter på en spesiell kroppsbyggere kosthold fase i forberedelse til konkurranser, for å bli kvitt det aller siste lille bit av underhudsfett fat.This var sammensatt av fire dager med 0 karbohydrater, og deretter på 5. dag spiser normalt. For de neste fire dager spiser 0 karbohydrater, og på den tiende dagen forbruker som normalt. Elevene ville holde dette opp for mellom tre og åtte uker, inntil hver muskel separasjon og vene spratt ut over surface.In sammendraget, må en ypperlig kroppsbyggere kosthold være fokusert på protein, fett, gode karbohydrater og fiber. Fordelingen bør være 24% protein, 40% naturlige karbohydrater (ingen raffinert stivelse eller sukker) samt likevekten i fett og fiber.Just før konkurranse diett programmer, og sykling av 0 karbohydrater i 4 dager og den femte dagen fri, bør følges for ikke mer enn åtte uker. Passende vitamintilskudd bør tas
By:. Drew Lewi