Å være feit er en bekymring for både menn og kvinner fordi det er en indikasjon på hvor uegnet og usunn du er. I denne artikkelen skal jeg gå gjennom de grunnleggende suksess prinsipper om hvordan å få muskler. Disse prinsippene bør tjene som kjernen grunnlaget som muskel bygge programmer er basert på. Hvis du bruker dem og feste med dem, du ser resultater ganske quickly.Bascially, er det to ting som er nødvendig for å bygge muskelmasse. De omfatter øvelse som river ned hva som er der, og to, rikelig med protein for å bygge nye muskler. En skikkelig måte å få muskler bør inkludere en diett som består av minst 25% høy kvalitet proteing og 40% naturlig, uraffinert karbohydrater, med resten blir fiberrik mat og sunne kilder til kosten fats.When det gjelder ernæring, den beste måten å få muskler er ganske enkelt et spørsmål om å spise mat med riktig qualilty, i riktig mengde og med riktig frekvens. Følgende endringer i kostholdet vil bidra til å bygge muskelmasse raskt. Du bør starte med å spise mindre måltider per dag og spiser sunt fett til hvert måltid. Dette vil holde deg metabolismen går, slik at mer fett blir brent. Det vil også bidra til å holde stoffskiftet lik det den var da du var yngre. Vanligvis bremser deg metabolisme dowin som du age.The ideell kombinasjon for din helse og velvære er en diett høy i enumettet fett, protein, og en øvelse rutine. Du bør engasjere seg i en vanlig øvelse rutine, en som inkorporerer både cardio øvelser for å forbrenne fett, og også vekter for å tone og bygge muskler. Hvis du ønsker å bygge muskelmasse fort på kortest tid, så sørg for at treningsøktene er intense. Hvis du kan gjøre 12 til 15 repetisjoner, deretter vekten er for lys for deg. Du er mer sannsynlig å arbeide på muskel utholdenhet, og ikke størrelse og muskel strength.Instead Jeg anbefaler å finne ut en repetisjon maksimumsgrenser for ulike øvelser og deretter under muskel bygningen treningsøktene, arbeid ved 80% intensitet. For eksempel hvis en rep maks på benkpress er 100 kilo, så bør du trene med 80 kilograms.It er viktig å konsumere proteiner umiddelbart etter trening. Dette er en av de Biggets muskel bygningen hemmeligheter. Under hver treningsøkt, blir din muskelvev skadet og den trenger protein for å gjenopprette. Proteiner er byggesteinene i alt i kroppen din. Håret, huden, neglene, og viktigst, muskelvev. Det er derfor det er nødvendig å følge en diett rik på protein og konsumere minst ett gram protein per kilo kroppsvekt. Samlet sett bør kostholdet bestå av protein, carbhydrates, og fats.There finnes ingen magiske piller og potions som vil hjelpe deg å miste fett og bygge muskler. Trening kombinert med et sunt kosthold er den eneste veien å gå
By:. Lawren Smith