Hvordan du tar kreatin kan gjøre en enorm forskjell på hvordan det er absorbert. Ta det riktig, og hvert fnugg av kreatin vil bli absorbert rett inn i musklene dine til å gi deg mer kraft, mer energi og mer utholdenhet. Ta kreatin på feil måte, og det vil bare ligge på bunnen av magen med svært dårlig absorpsjon. Faktisk, hvis du allerede se litt resultat fra å ta kreatin, eller du bare ønsker et bedre resultat, deretter sortere ut hvordan du tar det kunne være nøkkelen du har vært på jakt etter! 1). Ta det til rett tid. Det er viktig å ta kreatin minst en gang om dagen enten før eller etter treningen for å fylle opp kreatin som har blitt brukt. Målet er å sakte bygge opp nivåene av kreatin lagret i kroppen din, så det er mer kreatin som skal brukes når du trener. Dette gir da den ekstra kraft, energi og strength.2). Ta kreatin med en eller annen form av glukose sukker. Glukose skaper en insulin spike som dramatisk øker absorpsjonshastigheten av kreatin i musklene. En stor prosentandel av kreatin inntaket kunne bare passere rett gjennom fordøyelsessystemet ditt hvis du ikke klarer å ta det med en slags glukose - som frukt juice.3). Unngå visse fruktjuicer eller noe som inneholder sitronsyre. Sitronsyre har vært kjent for å bryte ned kreatin inn i en ubrukelig biprodukt som vil passere gjennom systemet og kan ikke brukes av musklene. Unngå appelsinjuice, grapefrukt juice og alt som inneholder sitronsyre for enhver pris! 4). Drikk rikelig med vann. Kreatin fører til at musklene til å holde vann. Mens dette plumps musklene opp og gjør dem ser fyldigere, betyr det også at du må in-ta mer vann for å unngå muskelkramper og ytterligere hjelp absorpsjon. 5). Sykle! Unngå å ta kreatin i mer enn 4-5 uker på rad, som kroppen kan bli brukt til de økte nivåer, og fordelene kan avta. Det er viktig å ta det for denne perioden, og deretter ha en pause på 1-2 uker. 6). Ta riktig type. Kreatin monohydrat var den opprinnelige og mest populære kreatin, men nå har mange flere blitt designet som gir ekstra fordeler. For eksempel gir kreatin ethyl ester langt raskere absorpsjon og kreatin malat reduserer sjansene for oppblåsthet
By:. Scott C Chapman