Abdominal øvelser er kanskje den mest effektive blant de styrke øvelser. Disse er ikke bare effektivt for å styrke dine magemuskler samt forbedre din trunk stabilitet, men også tjene som en fin måte å behandle og forebygge lav rygg skader. Bortsett fra disse, mageøvelser også spille en sentral rolle i å hjelpe menn å utlede sine meget ettertraktede seks pack muskler. Kvinner kan også dra nytte av mageøvelser, som det hjelper dem å ha en stiv, fett fri midjen. Nærmere omtalt i denne artikkelen er noen av de mest effektive abdominal exercises.Abdominal CrunchThis trening er sterkt anbefalt for de som ønsker å utvikle seks pack musklene i bukveggen. Begynn denne øvelsen ved å ligge flatt på bakken med føttene flatt og bena bøyd. Stram musklene dine mens du holder nakken rett samt brystet opp. Det neste trinnet er å innhalere som du gradvis løfte skulderen av bakken og dermed spørre brystet muskler til å bevege seg mot bena. Nå slep hoftene oppover og deretter opprettholde denne posisjonen i et sekund. Til slutt, puster sakte å gå tilbake til start position.Stomach TuckThis fungerer som en perfekt base for å utføre crunches og regnes som effektiv for å tone den nedre abs.Head LiftsThis abdominal trening bør starte med å ligge på ryggen, med knærne bøyd, armene ved din side, og føttene flatt på bakken. Nå puster inn og ut ditt abs.Shoulder LiftsThis er mer eller mindre samme som hodet løfter men med unntak av at du må heve både hodet og skulderen av ground.Waist TwistWorking ut denne øvelsen, som navnet antyder, er en flott måte å tone og stramme midjen muscles.Abdominal Crunch på en øvelse BallThis er en gunstig abdominal øvelse som lett kan utføres. Alt du trenger å gjøre er å sitte på en øvelse ball med føttene flatt på bakken. Nå la ballen til å rulle tilbake gradvis. Det neste trinnet er å kontrahere magemusklene mens du løfter overkroppen men ikke mer enn 45 degrees.In tillegg er en rekke andre øvelser også ansett som effektive for å forbedre din mage muskler som maskin abdominal crunch, reverse abdominal crunch, og dumbbell knebøy hoteller, BY:. John P Sullivan