Så du vil ha en liste over matvarer for å bygge muskler? Alright da ... Jeg har utarbeidet en liste over 25 matvarer (i alfabetisk rekkefølge) som kan hjelpe deg bli stor og sterk! Spis riktig, traff jern tre ganger i uken, hvile godt og du får raske muskel-bygningen resultater ... Ok så ... her er listen. (1) Asparges - Inneholder kostfiber, vitamin A, C, E, K og riboflavin som er bra for synet ditt og huden. Proteininnholdet ca 3 gram per kopp. (2) baby Rocket Leaves-Pakket med vitaminer samt antioksidanter. Bra for bein og brusk ledd. Tross alt, er leddene styrke avgjørende for å løfte vekter. (3) Brown Rice - En utmerket kilde til karbohydrater. En kopp gir deg ca 5 gram protein (4) Capsicum Pate -. Annen anstendig mat for leddene. Det er rik på antioksidanter. Vektløfting produserer frie radikaler som kan forårsake sår leddene slik at du må ta i en masse antioksidanter. (5) kylling /kalkun bryst - En av de basismatvarer å bygge muskler. En 4 oz porsjon gir ca 22g av kvalitet protein (6) Cottage Cheese -. Inneholder treg fordøye protein, noe som er ideelt for drypp fôring musklene under søvn. Derfor minimere muskel nedbryting (7) Dill -. Fullpakket med kalsium, magnesium og folat. Disse mineralene er bra for leddene, og de er også nødvendig for muskelvekst og restitusjon (8) Egg -. Enda en gang, enda en av de basismatvarer å bygge muskler. Egg er proppfull av BCAAs (forgrenede aminosyrer). Et egg gir nesten 7g protein og 100 eller så kalorier (9) Fisk -. Velsmakende og gir overflod av vitaminer, mineraler, omega-3 fettsyrer og selvfølgelig protein. Omega-3 er viktig for trivsel av din cardio helse og hjerne (10) linfrø olje -. En av de beste kildene til EFA (essensielle fettsyrer). EFA bidrar til å øke testosteron hormon som er viktig for muskelvekst (11) Linser -. Du kan få mye protein fra linser. En kopp kan gi så mye som 18g protein. De er også fulle av kostfiber og kalium (12) Kjøtt -. Også inneholde høye nivåer av proteiner. Kjøtt er lastet med vitamin B-kompleks og også kreatin, et sammensatt vist seg å bidra til å utvikle muskelmasse og øke cellulær energi (13) Melk -. Denne yummy drikke er lastet med næringsstoffer for å fremme muskelvekst. En treg fordøye protein kilde fast med flere vitaminer, mineraler og aminosyrer. (14) Mixed Nuts (pistasj, mandler, valnøtter, cashew etc) - Høy i protein og EFA. De er ideelle for snacking (15) Mixed Frø (solsikke /linfrø /pumpkinseed etc) - En annen utmerket muskelbygging snack. Gir protein og EFA pluss de regularize blodsukkernivået og dermed hindrer deg fra craving junk mat (16) Natural Peanut Butter -. Ett av mine favoritt mat å bygge muskler! Gir meg protein og gjør at hele hvete toast smak kjempebra! (17) Havregryn - En annen favoritt av meg. Superb kilde til karbohydrater og enkle å tilberede. Bare blande dem sammen med protein pulver mix, hente et par epler og du er klar ... En muskelmasse bygningen måltid gjort (18) Reker - Gir deg rikelig med flerumettet fett. Du trenger dem for å beskytte leddene fra slitasje på grunn av anstrengende vektløfting øvelser (19) Soyabønner -. Disse er fulle av protein, kostfiber, kalsium og også Omega-3 fettsyrer. Disse næringsstoffene er viktig for å fremme god muskelvekst (20) Humre -. Min favoritt sjømat! De tilbyr deg kvalitet proteininnhold. Faktisk har studier også funnet sine proteiner er av tilsvarende kvalitet til kjøtt og fisk (21) Tempeh -. En stift for vegetarianere som er på en muskel-building kosthold. Tempehs er faktisk soyabønner gjort om til en kake skjema. Den ernæringsmessige egenskaper er annerledes likevel. En stor kopp gir ca 30g protein (22) Tofu -. Annen høy-protein matkilde for vegetarianere. Det er dannet ved koagulering av soyamelk. Inneholder svært lite fett og er lastet med mineraler som magnesium, kalsium og også jern (23) Helkorn -. En viktig ingrediens for å lage sunne, "muskelbyggende bakverk og kjeks". En kompis av meg vet hvordan å gjøre lav-fett og protein-rik terter med whey og hele korn som primære ingredienser (24) hele hvete brød - det gir mer næringsinnholdet (protein, fiber, kalsium sink etc) enn hvitt brød. Også stor for å lage magert kjøtt smørbrød eller burgere! (25) Whey-The ultimate protein kilde. Myse er biprodukt fra ost. Det er produsert når melken blir omgjort til ost og er lastet med bcaas sammen med mineraler som er avgjørende for voksende muskler. Whey er et raskt fordøye protein kilde derfor ideell for forbruk rett etter en tung treningsøkt
By:. Eugene Armand