unntak fra de som har lidenskap er å være en makt lifter, bodybuilder, eller som menneskelig sterk (stor) som mulig, jeg tror de fleste vil være ganske fornøyd ser ut som en Brad Pitt, eller Gerard Butler . For mange av oss, ville en god målet være å utvikle en fysikk som ser bra ut på stranden, i en polo skjorte, en uformell sports jakke, eller si tux.These gutta jeg nevnte, og andre, har solide skuldre, lean muskuløse armer, gode jakt abs, og flate, firkantede Pecs. Deres kjerne, deres trunk muskler er stor. Og hva som gjør dem ser flott ut er virkelig sine Pecs. At abs ser bra ut, og øynene har fått det, men det er de Pecs som formidler følelsen av mandighet, i min ydmyke opinion.And ruten å få de solide flate, firkantede Pecs er ikke gjennom benkpress. Gjennom årene har benkpress bli den slags ubestridte kongen av overkroppen øvelser, i hvert fall for brystet anyways. Vel, jeg tror kongen har ingen clothes.The utfordring i å bruke benkpress som en kiste utvikler er at fokus kan lett bli benkpress og ikke de Pecs. Det er ikke hvordan Pecs se, men hvor mye du kan benk. Hvem bryr seg? En bedre løsning å utvikle den type fysikk som en Brad Pitt har være kanskje å bruke den ukjente helten i overkroppen øvelser - den vanlige push-up. Jada, det er ikke royalty av banging ut £ 315 på den olympiske benk, men dette vanlig borger kan få deg hva du vil faster.In faktisk, for en slankere, mer muskuløs kropp, er dette trening av overkroppen topper for et par grunner: 1. I motsetning til noen endeløs variasjon av benkpress, under push-up; overkroppen ikke er stabilisert mot noe. Gjennom hele bevegelsen, må du bruke dine magemuskler, ben, nedre del av ryggen, alt for å holde kroppen i riktig posisjon. At innsatsen gir deg sekundære fordeler uovertruffen av pressøvelser. Ikke tro meg, prøv å holde planken i 60 seconds.2. Maksimal innsats for å total fiasko er det push-ups er alle om. Start push-up med en hånd mellomrom, men heve føttene på en stol. Gjør så mange du kan, og når du når grensen; slippe føttene på gulvet og gjøre noe mer. Når du kan gjøre noe mer, bare slippe til knærne og gjøre et par til. Fra nakke til ankel, vil du ha gått grensen. 3. Du er bare begrenset av din fantasi i hva du kan gjøre med denne enkle øvelsen. Jeg har gjort dette på min finger tips, på mine knoker, med hendene mine sammen og langt fra hverandre (ca 4 fot fra hverandre). Ta denne bevegelsen som jeg gjorde i kveld - anta en vanlig push-up posisjon, men før du begynner å løfte det ene beinet opp fra bakken. Har 10 reps, bytte ben og fortsette å slå til du gjøre 40 push-ups totalt. Ikke bare har disse gjør push-up hardere men innsatsen du putter inn i den ned beinet er amazing.4. Lenge siden i hæren - i løpet av en vei marsj - gjorde jeg noe å irritere drill sersjant. Han ropte på meg å slippe og gi ham noen push-ups. Da jeg begynte å ta av meg sekken, skrek han enda høyere på meg å slippe med den på. Push-ups med en £ 50 ryggsekk på ryggen min - søt, ikke. Hvis push-ups er for lett for deg, gjør dem med en ryggsekk full av bøker eller cans.5. Du kan bygge eksplosiv kraft og muskel koordinering med push-up clapsI forelsket i push-ups første gang jeg så Rocky slå ut en arm push-ups da jeg var ca 15 år gammel. Jeg lærte å hate push-ups da jeg var i militæret. Men det er ikke benektes dette er en stor bevegelse for, ikke bare brystet, triceps og skuldre, men hele body.And en siste siste punktet er at ingen trenger å bruke hundrevis av dollar for å komme i form. At alle de fancy utstyr er fin, men hva du virkelig trenger å få det gjort? I utgangspunktet er et par gode joggesko omtrent alt du trenger. Du trenger ikke engang at for å gjøre push-ups, crunches, dype kne bend, og noen få andre
By:. Hyo Kim