Side halsen strekningen en. Begynn med skuldrene avslappet, forsiktig bøye hodet mot skulderen din. 2. Assist strekning med en svak trekk på siden av head.Upright rad - med band en. Til å begynne, stå på en øvelse bandet slik at spenningen begynner på armlengdes avstand. Ta tak i håndtakene med en pronated (håndflatene mot lårene) grep som er litt mindre enn skulderbredde. Håndtakene skal hvile på toppen av lårene. Armene skal forlenges med en liten bøy i albuene og ryggen skal være rett. Dette vil være utgangspunktet. 2. Bruk din side skuldrene å løfte håndtakene som du puster ut. Håndtakene skal være nær kroppen som du flytter dem opp. Fortsett å løfte håndtakene til de nesten berører haken. Tips: Albuene skal drive bevegelse. Som du løfter håndtakene, bør albuene alltid være høyere enn underarmene. Også holde overkroppen i ro og pause på et sekund på toppen av bevegelsen. 3. Senk håndtakene tilbake langsomt ned til startposisjon. Innhalere som du utfører denne delen av bevegelsen. 4. Gjenta for den anbefalte mengden av repetitions.Upward strekningen en. Strekker begge hendene rett over hodet, håndflatene berøre. 2. Sakte presse hendene opp og tilbake, holder ryggen straight.Wide-grep nedgang vektstang pullover en. Legg deg ned på en nedgang benk med begge bena trygt låst i posisjon. Reach for vektstang bak hodet ved hjelp av en pronated grep (håndflatene vendt ut). Sørg for å ta tak i vektstang bredere enn skulderbredde fra hverandre for denne øvelsen. Sakte løfte vektstang opp fra gulvet ved å bruke armene. 2. Når plassert riktig, bør armene være helt ute og vinkelrett på gulvet. Dette er utgangsposisjonen. 3. Begynn med å flytte vektstang ned igjen i en halvsirkel som om du skulle plassere den på gulvet, men i stedet, stoppe når armene er parallelle med gulvet. Tips: Hold armene fullt utvidet til alle tider. Bevegelsen skal kun skje på skulderleddet. Innhalere som du utfører denne delen av bevegelsen. 4. Nå bringe vektstang opp mens exhaling til du er tilbake på startposisjon. Husk å holde full kontroll over vektstang til enhver tid. 5. Gjenta bevegelsen for den foreskrevne mengde repetisjoner av treningsprogrammet ditt. 6. Når du er ferdig med settet, sakte lavere barbell ned igjen før det er på nivå med hodet og slipp it.Zottman predikant curl en. Grab en manual i hver hånd og plassere overarmene på toppen av predikant benk eller skråbenk. Manualer bør holdes i skulderhøyde og albuene skal bøyes. Hold manualer med håndflatene vendt nedover. Dette vil være utgangspunktet. 2. Når du puster inn, sakte senke manualer holde håndflatene ned til overarmen er utvidet og biceps er helt strukket. 3. Nå rotere håndleddene når du er på bunnen av bevegelsen slik at håndflatene er vendt opp. 4. Som du puster ut, bruke biceps til å krølle vektene opp før de er fullt kontrahert og manualer er i skulderhøyde. Igjen, husk at for å sikre full sammentrekning du trenger å ta den lille finger høyere enn tommelen. 5. Klem biceps hardt i ett sekund på den kontraktsfestede posisjon og rotere håndleddene slik at håndflatene vender nedover igjen. 6. Gjenta for den anbefalte mengden av repetitions.Wrist roller ett. Til å begynne, stå rett opp med å flytte et håndledd roller ved hjelp av en pronated grep (håndflatene vendt ned). Føttene skal være skulder bredde hverandre. 2. Sakte løfter begge armene til de er helt ute og parallelt med gulvet foran deg. Merk: Pass på at tauet ikke er pakket rundt valsen. Hele kroppen skal være i ro med unntak av underarmene. Dette er utgangsposisjonen. 3. Roter en håndleddet om gangen i en oppadgående bevegelse for å bringe vekten opp til baren ved å rulle tau rundt valsen. 4. Når vekten har nådd bar, sakte begynne å senke vekten tilbake ned ved å dreie håndleddet i en nedadgående bevegelse inntil vekten har nådd startposisjonen. 5. Gjenta for den foreskrevne mengde repetisjoner i dine program.Weighted sit-ups - med band en. Start ut ved å stroppe band rundt bunnen av nedgangen benken. Plasser håndtakene mot innsiden av nedgangen benk slik at når du ligger nede, kan du nå for dem begge. 2. Plasser bena gjennom nedgangen maskinen før de er sikret. Nå nå for øvelsen band med begge hender. Bruk en pronated (håndflatene forover) grep for å ta tak i håndtakene. Plassere dem i nærheten av din kragebein og rotere håndleddet til en nøytral grep (håndflatene vendt mot torso). Merk: Armene skal være i ro gjennom hele øvelsen. Dette er utgangsposisjonen. 3. Flytt overkroppen oppover til overkroppen er vinkelrett på gulvet mens exhaling. Hold sammentrekningen for et sekund og senk overkroppen ned igjen til startposisjon mens inhaling. 4. Gjenta for den anbefalte mengden repetitions.For mer informasjon og tips besøke kondisjonstrening
By:. PhD Supplements