Til tross for at de mest forsket og bevist sports supplement noensinne, de fleste ikke har alle fakta rett om kreatin. De viktigste spørsmålene jeg får spurt er hvordan og når man skal ta det, er det trygt? bør jeg sykle? hva skal jeg ta det med? Hva bør jeg ta det med? og om de forskjellige formene for kreatin. I det følgende todelte artikkelen vil jeg ta opp alle disse spørsmålene og mer, slik at du kan gjøre de beste valgene rundt kreatin bruk og det betyr at du vil kunne få best mulige resultater fra din innsats i gym! First off, la oss gå over det grunnleggende. Det er ingen grunn for meg å banke på om fordelene med kreatin. Det er så effektiv til å bygge styrke og muskler (hvis det brukes riktig), at selv de ekstremt restriktive britiske reklame myndigheter har tillatt selskapene å gjøre slike påstander om det. Mer imponerende er det faktum at det finnes over 3000 studier på kreatin og mosjon! Så kreatin er uten tvil den virkelige deal.Next, la oss få sikkerheten problemet ute av veien. Så lenge siden som 2000, fant en rundebordskonferanse med 12 av verdens fremste kreatin eksperter "ingen definitive bevis" for at kreatin har noen bivirkninger overhodet, og resultatene ble publisert av American College of Sports Medicine. En studie selv funnet kreatin å være trygg når fagene tok den i inntil fem år, og så mye som 80 gram per dag! Egentlig, i enkelte studier, rapporterte "placebo"-gruppen (som ikke fikk kreatin) flere negative effekter enn kreatin gruppen. Hva med skader, kramper, oppblåsthet og væskeansamlinger? Svaret er at kreatin har ingen slike effekter. For eksempel hadde idrettsutøvere som brukte kreatin, "færre tilfeller av muskel trekker eller belastning, tapte praksis på grunn av skade, og kramper" og de ikke får noen oppblåsthet. En studie i British Journal of Sports Medicine viser til at kreatin faktisk øker, i varme og fuktige forhold ved å bidra til å regulere temperatur, svette hastighet og puls i utøvere. Endelig kan kreatin føre til at noen vann retensjon i muskelen (selv om mesteparten av bevisene ikke støtter dette), men det fører ikke til at du holder vann under huden, eller gjøre at du ser "myk". Enhver økning i vann med kreatin bruk inntreffer i muskelen. De fleste kroppsbyggere er på kreatin hele året, inkludert konkurranse prep fordi det gjør dem ser større og fyldigere og hindrer muskel og styrke tap når kosten. Så jeg mistenker at ryktene om creatines '"bivirkninger" har kommet fra noen skruppelløse selskaper som selger nye fancy typer kreatin som de hevder ikke har disse påståtte bivirkninger. For mer fakta om Kreatin Klikk på lenken nedenfor
By:. Moira