Du trenger ikke nødvendigvis å gå til Boot Camp til å bygge muskler. Du bør imidlertid være klar over at det er mye tid, disiplin og innsats som går inn i prosessen med å trene alle musklene effektivt. Enten du ønsker å gå ned eller opp i vekt og få muskler, er prosessen ikke så lett som media skildrer. De fleste fagfolk er naturlig begavet eller har funnet et program som passer deres spesifikke kroppstype. Alle kropper er forskjellige, og med tiden, vil du også utvikle en diett og et treningsprogram som hjelper deg å bygge muskler effektivt. Her er noen tips for å hjelpe katalysere denne prosessen: Etablere en sterk ProgramA sterk programmet fungerer alle områder av kroppen, slik at muskelen bygger jevnt og naturlig. Det hindrer en uforholdsmessig kroppsbygning og har lagt helsemessige fordeler som bedre blodsirkulasjonen og stoffskiftet. En trening for hele kroppen aldri har gjentatte øvelser på påfølgende dager. Hvis en dag er viet til muskel trening av hele kroppen, tilbringe dagen på cardio. Alternativt kan ulike musklene trenes annenhver dag. Hvis en dag er viet til overkroppen, tilbringe dagen på underkroppen. Den ene dagen hvileperiode er avgjørende for musklene å komme seg fra den belastningen, så musklene er bygget i perioder med hvile, ikke aktivitet. Endre rutinen hver 4 til 6 uker, slik at musklene blir stadig utfordret og stimulert. Du kan gjøre dette ved å blande opp øvelser eller øke weights.Examples av øvelser for armene er armhevinger og triceps dips. Magemusklene er opplært med crunches er bena og lårene styrkes med knebøy, og brystet er bygget av benkpress. Det er et mylder av aktiviteter, strekninger, øvelser og maskiner for de fleste musklene til å blande opp rutine når du ønsker. Trening med god form og AttentionComplete hver øvelse ved å følge hver bevegelse gjennom grundig. Hvis du velger å være lat eller uaktsom, du ikke bare tape på å bygge muskler, men du også kjøre risikoen for skader. Utføre handlingene sakte med kontroll og føler at musklene blir jobbet. Fortsett å løfte før muskelen er stresset og utslitt. Uten å bli anstrengt og utfordret, vil muskelen ikke bygge. Men ikke kompromisser skjema for belastning, fordi hver bevegelse må være komplett. Hvis du løfter tunge vekter som kan skade deg, utpeke en spotter som vil sørge for at du ikke anstrenge deg utenfor kontroll. Hvis musklene blir for sliten før du kan fullføre alle dine repetisjoner, bruker mindre vekt. Sjekk din DietThe kroppen trenger riktige næringsstoffene for å bygge disse musklene, og du må kanskje endre kostholdet til å inkludere dem. Med tyngre trening, vil du trenger mer karbohydrater og proteiner. Karbohydrater gjenopprette energien du mister under trening og gi deg mer energi til å bygge og reparere musklene. Proteiner og aminosyrer er de grunnleggende byggesteinene i musklene, så du vil trenge mye protein som du trener mer. Gode ​​kilder til protein er fettfattig yoghurt og eggehviter og gode kilder til karbohydrater er hel-hvete brød og havregryn. Du kan bruke protein tilskudd, som for eksempel protein pulver, hvis det er nødvendig. Spis 5-6 små måltider gjennom dagen fordi kroppen trenger konstant påfyll av energi for å bygge muskler. Spise 2-3 store måltider om dagen anbefales ikke fordi kroppen mangler næring i løpet av tiden i mellom. Med nøye hensyn til din oppgave diett og kosthold, og bygge muskler er ikke umulig. Du vil føle deg bedre form, sterkere og sunnere med denne nye livsstil bør du velge å følge den med riktig disiplin
By:. Kya