Hvis du ønsker å få de sexy rock hard hjemme abs som du ser på Hollywood Stars da blir du nødt til å forstå de tre viktigste tingene som de Hollywood-stjernene allerede vet . Selv om alt du er ute etter er en måte å få et flott utseende flat mage på kortest tid trener hjemme, disse viktige punktene er like important.1. Den virkelige sannheten om å få store magemuskler hjemme eller andre steder starter på kjøkkenet. Du må få din totale kroppsfett ned til minst 10% for å avdekke eventuelle muskelutvikling du har på magen. Ditt kosthold må inneholde kvalitet protein samt mono og umettet fett som fiskeolje, frø, nøtter, avocado ... du få bilde. Kvaliteten protein vil mate muskelvekst og umettet fett vil stabilisere insulin nivåer for å holde kroppen brenner fett hele dagen long.You må også ha riktig type karbohydrater for kroppen å bruke for å reparere muskelvev etter arbeidet ditt ut. Det beste er å spise 1-2 kopper rå grønnsaker etter at du er ferdig med å trene. Varier disse grønnsakene, men hold deg til den mest fargerike. Disse leverer vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber, som alle er nødvendige for å få kroppen brenner fett, holde stoffskiftet høyt, og reparere muskel tissue.This samme diett gjelder for dine hviledager. Et bredt utvalg av deilige måltider kan tilberedes ved hjelp av disse anbefalte matvarer og spennende ting er at de vil naturlig fylle deg opp mens du bor under den maksimale daglige kaloriinntak (noe reelt behov for å telle kalorier)! Bruk hele korn (unngå hvitt brød), holde seg borte fra godteri, er brus (ja, selv dietten type), hvitt sukker /kunstige søtningsmidler, og erstatning med et bredt utvalg av frukt og fruktjuice (helst fra en juicer). Ikke glem å drikke masse vann hele dagen lang! Rydder opp din diett vil gi deg den raskeste hjemme abs resultater samt gjøre deg den sunneste du at du kan være ... nå for trening! 2. Hvis du er for tiden gjør mye aerob trening som aerobic klasser, sykling, løping, etc., kan du fortsette hvis du har tid. Men du må forstå at aerob trening er svært ineffektiv når det kommer til å brenne fett og utvikle dine magemuskler. Jeg anbefaler å kutte aerobic helt og glemme crunches og sit-ups for å utvikle dine magemuskler. Aerobic øvelsen øker din metabolisme for bare den relativt korte tiden du gjør dem, og du må gjøre disse for et par timer hver dag for å få samme nytte som de øvelsene jeg anbefaler. Sit-ups og crunches er nybegynnere øvelser. De er ikke effektive ved å bygge riktig muskel nødvendig for en six pack og du vil være å gjøre disse for et par år før du matche hva de virkelige ab building øvelser vil gjøre i et par måneder. La oss se på det next.3. Specialized motstand vekttrening er den mest effektive formen for trening for å utvikle alle musklene, inkludert abs. Ikke bare gir vekttrening raskere resultater for muskel utvikling, men det får kroppen til å forbrenne fett i minst 24 timer utover innløsningsperioden. Nå damer, ta det fra en jente, må du ikke bekymre deg for motstand vekttrening gir deg klumpete muskler. Bare spør en hvilken som helst dame body builder ... vi har bare ikke de riktige hormonene å bulk opp som gutta gjør! Og du trenger ikke engang å gå til gym og lytte til alle de gryntende! Du kan gjøre disse øvelsene hjemme abs stil, hjemme! Resistance vekttrening kan gjøres kun ved hjelp av egen kroppsvekt og /eller noen små økonomiske manualer. Du kan alltid oppgradere og legge til en vektstang og benk senere. Øvelsene kan gjøres tre dager i uken og på under en time hver av disse dagene. Dette etterlater helgen og to ukedager for hvile musklene og gi dem muligheten til å utvikle. Holde intensitet og volum opp under øvelsen rutine vil gi deg aerobic typen cardio under øvelsen perioden. Ingen hvile mellom settene og bare kort (mindre enn ett minutt) hvile mellom øvelsene vil gjøre utslaget samt holde den totale treningstiden periode mindre enn en hour.So nå har de tre viktigste guider til å få seks pack abs hjemme. Du vet at kostholdet er viktigst, å kaste bort tid på ineffektiv trening vil bremse fremgangen din, og at du gjør motstand vekttrening vil øke hastigheten deg på vei til et stort sett med hjemme abs (resten av dere vil se flott ut også!) .
By: Georgia Smith