Jeg har nylig snakket om å bruke kontrollert juks for å få en rep i gang. Mitt poeng var ikke å argumentere juks hvor du gjøre hva contortions nødvendig for å få vekten opp. Hvis du ikke kan få vekten opp etter en liten kropp engelsk, deretter ringe vekten nede. Juks må være controlled.I anbefales heller ikke juks i det hele tatt for øvelser som knebøy og døde heiser. Men disse øvelsene har de samme begrensningene som de andre - nemlig at, er du svakest i starten. Med full knebøy, du er svakest når du er i det dypeste hullet! Svaret er halvparten rep på et elektroverktøy rack.Power stativer er vakker. Riktignok for de hjemme, kan strøm racks ikke være et alternativ, men for de på et treningsstudio, du må bruke den og bruke den mye. The power rack er din vei til å bli latterlig sterk (for deg som er) .1. Knebøy - Stå inne i en power rack med en tom vektstang på skuldrene, jeg vil at du skal sitte på huk ned omtrent en fot. Derfra ser på hvor pinnene og justere sikkerhetsnåler til et hull ca 2 inches under der du stoppet. Det flotte med makt rack er at du ikke lenger trenger å bekymre deg reoler vektene. Hvor sikkerheten pinnene er er der vektstang vil hvile. Warm-up med et par sett og du kan seriøst halve knebøy mye weights.2. Døde løft - Du bør justere sikkerhetsnåler, slik at vektstang er omtrent knehøyde. Igjen, er målet ditt å starte øvelsen forbi det punktet hvor du er svakest. Det svakeste området er vanligvis mellom ankel og kne. Så som knebøy, fra denne halve stillingen, kan du laste inn vekt og komme dypt inn i de muskel fibers.3. Bench Press - Som med knebøy, bør du bruke en tom vektstang for å måle hvor sikkerhetsnåler bør gå. I dette tilfellet, bør startpunktet være når overarmene er parallelle med bakken. På en side note, bør underarmene være vinkelrett mot bakken når overarmene er parallelle med bakken. Du er veldig sterk i denne position.You kan bruke kraften rack for nesten enhver oppgave å gjøre halve reps. Nøkkelen er å bruke sikkerhetsnåler for å flytte startpunktet fortiden din svakeste posisjon. Begrunnelsen er ganske enkelt at for å få sterke, må du bruke den tyngste vektene possible.But, her er en veldig viktig påminnelse. Målet er å få sterke, for ikke å stryke ditt ego. Generelt bør du bruke disse halv rep bevegelser hver tredje eller fjerde treningsøkt. Vektene vil være tung og du må gi sener og leddbånd ekstra tid til recovery.Also, er disse øvelsene ikke ment å erstatte hele spekteret av bevegelse og utvikling, men å supplere den. Og det er et kritisk punkt
By:. Jack K.