Bygge muskler og bli sterk er ikke nødvendigvis det samme. Uavhengig av det kastet av "300", jeg gjetter på at ikke for mange gladiatorer og greske krigere hadde svulmende Pecs eller wondrously feiende Lats med fjellrike topper for biceps. Mer enn sannsynlig, de hadde god skulder omkrets, sterke underarmer, og sterk kjerne muskler med solid legs.They var sterke for dagliglivet (jakt løver og så videre). Vi må være sterke for hverdagen også. For mine penger, betyr at du gjør følgende øvelser som rammet hele kroppen (eller det meste av det) i en bevegelse. Det er et skritt videre sammensatte bevegelser, er det hele kroppen movements.1. Bondens walk - Ved første rødme, ville denne øvelsen synes å være mest om underarm og grep styrke. Du ville være riktig å anta at. Men dette monsteret øvelsen fungerer også feller, core muskler, bein og besluttsomhet som få andre. Du begynner med døde løfte vektene opp. Med et par steiner i begge hender, begynner du å gå hvor de svingende og kinetisk bevegelser gange stresset hele kroppen fra fingertuppene til halsen og fra tærne til hoftene, for ikke å nevne din trunk.An enkel øvelse å gjøre, du ta et par manualer som er omtrent halvparten din kroppsvekt og gå til du må slippe vektene. Når du får pusten igjen, du plukke opp manualer og gå tilbake. Gjør dette til du ikke kan plukke opp manualer lenger, enn si fortsette å gå. Målet ditt er å bygge for å bruke vekter som er lik din kroppsvekt. Crazy, huh? Dette er en brutal trening og en fin måte å avslutte en treningsøkt. Sannheten er gjort riktig, underarmene blir også pumpet og skutt å gjøre noe annet den dagen. Så plukker du en trene dag den første uken, og gjøre dette. Den andre uken du gjør ... to. Makt ren og (liten) jerk - Dette er igjen en hel kropp bevegelse. Denne øvelsen fungerer alt i kroppen din med unntak av, kanskje, din lavere Pecs. Ellers er det alle systemer gå. De første par ganger, må du bruke ganske lette vekter å øve bevegelsen. Til syvende og sist, vil du jobbe opp til 3-4 sett med 6-8 reps. Du rengjør vektene til skuldrene, etterfulgt av en overhead trykk. Du vil ikke gjøre en full på rykk, men du kan sitte på huk litt før du skyver opp med bena når du trykker opp. Når vektene er nesten opp, kan du gå tilbake med ett ben om en fot bak for balanse. Igjen, dette er en liten jerk.You bør gjøre denne øvelsen bare en gang den andre uken. Du kan sette inn denne bevegelsen inn din skulder rutine. Jeg vanligvis arbeider skuldrene med bena så dette fungerer for meg. Den tredje uken du gjør ... 3. Markløft - Hvis du bare kunne gjøre en øvelse, da dette ikke ville være et dårlig valg. Igjen, treffer hele denne kroppsbevegelse alt annet enn si, dine Pecs og triceps. Og det er en gut sjekk bevegelse som du må elske. Dette er en grunnleggende bevegelse hvor du går tung, tung og tung - si 4-5 sett pyramiding fra 8 reps til 6 reps, så lavt som 4 reps.The fjerde uke du gjør ... 4. Din vanlige workout.I tror disse tre bevegelser gjort i utgangspunktet en gang hver fjerde uke vil bidra til å bygge samlet, kropp styrke. De gjør deg sterk på måter som du bruker kroppen i hverdagen situations.As en påminnelse, hvis du ikke har mulighet til å gjøre disse øvelsene, for all del, improvisere. Nøkkelen er å gjøre øvelsen som samtidig fungerer underarmene, feller, skuldre, trunk, hofter, gluts, og resten av beina. Du kan prøve pull-ups med knærne holdt opp (det er en morder) eller knebøy-thrust iført en ryggsekk full av bøker, improvisere - det vil fungere
By: Jack K.
.