Arbeide ut magemusklene kan ikke være på toppen av listen for favoritt øvelser - men resultatene som viser fra å utføre disse øvelsene sannsynligvis inngår som ett av målene dine. Å ha en trim og mager midje ikke bare er et symbol på hardt arbeid og dedikasjon til dine fitness drømmer, men vil også gi mange fysiske benefits.Here er en rutine av moderat til høy intensitet øvelser som vil hjelpe deg å få en fantastisk waistline i seks uker eller mindre. Dette rask og effektiv trening bør utføres to ganger per uke. Det bør utføres som en krets, en øvelse etter hverandre uten pause i between.1. Vektet Crunch: Ligg på gulvet med bena hengslet rett opp i luften slik at overkroppen og bena danner en 90 'vinkel. I hendene, bør du holde et par manualer og hold dem direkte over brystet med armene rett. Pust sakte og løft overkroppen oppover mens du trykker manualer oppover. Når du får armene så høyt du kan gå, pause og puster før du senker ned igjen til start position.2. Oblique Row: Sitt på gulvet med knærne bøyd litt foran deg og føttene på gulvet. Sakte heve føttene på bakken mens du lener deg litt tilbake til balanse, gjør en "V". Ta en dumbbell med to hender og sakte "row" dumbbell som om du var i en kano mens flexing magemusklene og vri forsiktig fra side til side.3. Scissor Kick: Lie med billedsiden opp på en matte med bena suspendert ca 3 "av bakken Flytte raskt, men ikke slurvete, åpne bena frem og tilbake, alternerende i et raskt tempo spark mål å bringe bena omtrent 02:58.. meter fra hverandre på lengst punktet av sakse kick.4 Sykkel Crunch:.. Lie med billedsiden opp på en matte med knærne bøyd og oppvokst i luften og armene bøyd med hendene bak ørene Sakte trekke magemusklene mens du løfter høyre skulder mot din bøyd venstre kne. ​​Rett høyre ben samtidig å holde balansert. Bytt til venstre side.Always ta det rolig under en abdominal workout. Går raskt gjennom rutinen vil ikke garantere resultatene. Prøv å ikke bruke din momentum å presse deg gjennom til neste repetisjon. Gjør magemusklene jobber for hver rep, med formål å mislykkes ved slutten av hvert sett (15 reps). Følg denne rutinen, og du vil være på vei til en slamming six pack på kort tid
By:. Kenny Stewart