Hvis du ønsker å legge til mer muskelmasse på rammen, så er det viktig å utarbeide en stategy eller 'plan for angrep "før du drar ut til gym. Få det riktig første gang kan spare mye bortkastet tid og energy.Don 't være redd for å investere i en god muskel bygningen guide. Det er mange gode ressurser tilgjengelig, og de kan tilby noen uvurderlige råd om ernæring og mosjon. De kan også gi veiledning om de beste øvelsene for å målrette de områdene som du ønsker å konsentrere on.If du er klar til å sette opp en drapsmann muskel bygningen trening som er sikker på at du får perfekte resultater, holde følgende punkter i tankene: Workout FrequencyThe første er å bestemme hvor ofte du kommer til å bli trener. Ideelt sett bør du være å treffe hver muskelgruppe minst to ganger hver uke, så bestemme seg for en full body eller en delt body workout. Dette vil fortsatt gi nok tid for hvile og rekreasjon, hjelpe fart fremgang. Hvis du er noen som deltar i en masse ekstra fysisk aktivitet, deretter en full body workout utført to eller tre ganger i uken er sannsynlig å være det beste alternativet. På den annen side, hvis du fører en mindre aktiv livsstil, så en øvre /nedre delt er en bedre metode siden det vil ha deg i gym fire dager i uken. Velg ExercisesMoving på, er det andre ting som du må gjøre er å sette dine oppgaver. Du bør ha en blanding av sammensatte og isolerte øvelser - bevegelser som benkpress, knebøy, markløft, rader, lateral pull-downs, armhevinger, triceps extensions, og lateral reiser. Dette utvalget av øvelsene vil hjelpe målrette musklene fra ulike vinkler, slik at kroppen aldri slutter å reagere. Musklene ikke blir fullt utfordret er den største grunnen til at folk ikke ser resultater, så ta dette punktet i muskel bygningen guide alvor. Hvis du ønsker å gjøre fremskritt, holder nok variasjon i treningen. Velg Vekt LevelsFinally, må du bestemme hvilken vekt du skal løfte. Hvor mye vekt du løfter har en direkte invers sammenheng med hvor mange reps du utfører - jo høyere vekt, jo lavere totale reps. De som bruker en høyere rep rekkevidde på 10 reps eller så må løfte en lettere vekt så musklene ikke trøtthet tidlig. Hvis hovedmål er å bygge styrke, satse på høyere vekter og lavere reps. Hvis, derimot, ønsker du å jobbe med å bygge muskler størrelse så bør du inkludere både lavere rep varierer sammen med høyere rep varierer med varierende vekter. Dette vil gi en maksimal grad av stimulering slik at du får langsiktige størrelse gevinster så vel som å få umiddelbar størrelse gevinster som realiseres med solid muskel pumper fra høyere rep range. Husk at det er ingen som beste trening for å bygge muskler. Det er lurt å lage din egen unike treningsøkt ved hjelp av riktig kombinasjon av øvelser, basert på din kroppstype, preferanser, og tilgjengelighet. En god muskel bygningen guiden vil gi deg all den informasjonen du trenger for å begynne å bygge muskelmasse på en sunn og effektiv måte
By:. Dean Carter