Joe Weider hadde, eller har, mer trening prinsipper enn Carter hadde leveren piller. Hvis noen kom opp med en interessant teknikk, dollar til donuts, ville det være Weider Training Prinsipp innen utgangen av måneden. Likevel, han gjorde en fin jobb med å kategorisere everything.One av disse prinsippene, er muskel overbelastning, avgjørende for å få sterkere. Hvis du kan gjøre 7 reps, så må du gjøre 9 eller 10 reps å vokse. Likevel, å gå utenfor din kapasitet på 7 reps med bare en, enn si to eller tre, kan være nær umulig. Likevel, må du og du kan. Ved å benytte disse fire teknikkene, kan du overbelastning musklene og komme på banen for å få stronger.1. Grip hardere. Ved å klemme på baren så hardt du kan, vil du øke din evne til å gjøre en eller to reps mer. Mens noen har brukt og forfektet denne enkle teknikken for å gjøre et par ekstra reps for krøller, faktisk, dette fungerer for alle exercises.2. Bøy hele kroppen. I konsert med klemme på bar så hardt du kan, må du bøye hele kroppen når du går til absolutt fiasko. Glem dette isolert ting, når det er på tide å presse biceps eller hamstrings til den absolutte grense, må alt hjelpe. Det er utrolig hvordan du mye sterkere du får når du flex og sil hele kroppen, selv om det er bare å gjøre sittende, konsentrasjon curls.3. Pust hardt. Pusten din bør være i fin tråkkfrekvens med bevegelsene dine. Du puster inn på den negative bevegelsen mens exhaling på dine positive. Jeg har hørt og lest noen sprø ting som å holde pusten eller reversere flyten, ikke bli distrahert. Jeg er ingen guru, men puster som jeg beskrev fungerer. Her er nøkkelen skjønt, som du kommer til grensen av settet ditt, puster hardere og dypere. Du må virkelig overdrive inntaket av luft. Forestille brystet og lungene hevelse to ganger, tre ganger sin størrelse. Og som du skyver vekten opp eller ned som tilfellet kan være, eksplodere luften ut. Det vil hjelpe med endelig rep.4. Visualisere. Alle dine bevegelser må kontrolleres, det vil si du virkelig ikke bør eksploderer vektene opp med hastighet (i motsetning til å puste). Men som du utfører den positive bevegelsen, visualisere musklene eksploderer med størrelse, hevelse med blod, og etterbehandling bevegelsen. Arnold Schwarzenegger pleide å kommentere om hvordan han ville visualisere hans biceps som fjelltopper. Hvis det fungerte for ham, så det kan fungere for you.Of alle teknikker for å klemme ut det siste ekstra repetisjon for å presse musklene over grensen; tvungne repetisjoner kan være det beste. Men dette teknikken krever enten en spotter som vet at han gjør eller ekstra ressurser for drop-sett, etc. I fravær av alt dette, ved hjelp av disse fire tipsene vil sikkert øke din evne til å gjøre de siste par repetisjoner.
By : Jack K.