Negative reps, også referert til som eksentriske sammentrekning øvelser, er en helt annen type avansert trening metoden. For å forklare, la oss starte med forskjellen mellom vanlige eller tradisjonelle konsentriske øvelser og eksentriske exercises.A konsentrisk kontraksjon eller trening er en bevegelse hvor musklene forkorte når kraft blir generert. Et eksempel på en konsentrisk øvelse ville være biceps krøllen. Biceps blir kortere etter hvert som de armene svinger ved albuen og hånden beveger seg fra sin startposisjon mot shoulder.An eksentrisk kontraksjon eller trening er når muskelen forlenger under tvang på grunn av motstridende kraft er større enn at muskelen kan produsere. Bruke eksempel på bicep curl, tenk at på toppen av curl, når hånden møter skulderen din, er du levert en vekt nesten tre ganger vekten du vanligvis kan krølle. Som vekten drar hånden ned, kan biceps skjelve og riste på den enorme belastningen som er større enn kraften at den kan produsere. Dette er den eksentriske sammentrekning av biceps og er grunnlaget for den negative sett trening technique.Research har vist at den eksentriske sammentrekning av en øvelse spiller en stor rolle i styrke og størrelse gevinster fra vekttrening. Årsaken til at dette skjer er på grunn av den annen type av muskelfibre som blir brukt i denne delen av øvelsen versus den tradisjonelle måten. Dette har imidlertid også sine drawbacks.Negative sett forårsaker betydelig mer skade på muskelfibre enn tradisjonelle vektløfting som oversetter til behovet for økt utvinning tid. Dette rekreasjon tid er viktig og kan ikke forhandlet med. Den dramatiske økningen i styrke og muskelvekst kan bare skje med økt utvinning - og dette kan bety at du ikke trenger så mange styrketrening økter i samme uke, eller du kan risikere overtraining.One av ulempene med negativer sett er at de krever en spotter for å hjelpe deg laste høyere vekter og få øye på deg på den eksentriske kontraksjoner av øvelsene. Som en annenhver uke eller ukentlig supplement til treningen, kan negative sett være en perfekt måte å skyte gjennom et platå eller opp intensiteten for å holde deg motivert og ha det gøy
By:. Wes Singer