Hvis du er en tynn fyr, for å bygge et dratt muskuløs kropp kan være en drøm du har hatt siden du var barn. Dette er den type drøm som aldri går bort, uansett hvor mange gang du ser i speilet og se dine blyant armene ser tilbake. Hva hvis jeg fortalte deg at det var fem grunnleggende ting å bygge et dratt muskuløs kropp som du kan gjøre galt rett now.Well ville du sannsynligvis spør meg hva disse fem tingene er, er jeg rett. Jeg kommer til å dele disse med deg under, men du må love meg en ting. Du må faktisk virkelig legge litt innsats i å gjøre dette. Jeg kan dele alle hemmelighetene i verden med deg, men hvis du ikke sette innsatsen i resultatene vil mangle. Så her er de 5 ting du kanskje ikke være å gjøre now.Compound Øvelser er viktig i din søken etter et dratt kraftig kropp. Du må få dette rett før du noen gang kan tenke på å bygge virkelige muskler. Det er i utgangspunktet syv forskjellige bevegelser som du er nødt til å forelske seg. Nå, disse bevegelsene har alle varianter, så kan du gjerne blande den opp, men du må fokusere på disse bevegelsene å virkelig bygge solid muscle.They er knebøy og markløft for underkroppen og benkpress, over hodet presse, dips, chinups og rader for overkroppen. Som jeg sa, det er nok av variasjon på alle disse treningsøktene så vennligst blande opp fatt, stoffer etc. 10 rep max. Hvis du gjør mer enn 10 reps du ikke bruker en tung nok vekt. Hvis du virkelig ønsker å bygge muskler må du stimulere muskel fiber og for å gjøre dette må du sørge for at du maxing ut mellom 6-10 reps per sett. Hvilket bringer oss til ut neste point.Short og intense treningsøkter. Ikke lenger trenger du å være å sette i to timer på treningsstudio. Du trenger ikke å være å gjøre 15 sett med benkpress. Jeg vet dette høres litt motstridende, men egentlig deg hvis du gjør dette mange sett med noe sjansene er du overtrening og stunting din muskelutvikling. Holde å sette på flere plater. Du bør aldri slutte å få sterkere, må du hele tiden være å skyve deg selv. Som en tommelfingerregel annenhver uke forsøk å øke 5% av vekten. Nå være trygg med dette, ser jeg en haug med mennesker hver dag på treningsstudioet prøver å løfte for mye og ofre form. Ikke bekymre deg om hvor du skal begynne, bare sørg for at du gjør øvelsene riktig og holde legge mer vekt som du går. Kjøkkenet ditt er din nye bestevenn. Du må spise sunn kvalitet mat 6 ganger om dagen. Spis mindre måltider, men spise oftere. Sørg for at disse er høy kvalitet proteiner og karbohydrater og fett som kommer til å hjelpe kroppen din. Ingen vits, er ernæring mer enn halve kampen i ditt tilfelle. Pass på at du drikker en protein shake rett etter trening i tillegg, vil du aldri finne et bedre tidspunkt å mate muscles.Following instruksjonene ovenfor vil virkelig få deg godt på vei fra å være en radmager fyr å være en tidligere radmager fyr som har en enorm gevinst £ 40 av rippede muskler på denne rammen. Å gjøre deg mye sterkere enn de fleste av mennesker der ute, og den personen som andre ser opp til på treningsstudio
By:. Andrew Cheyne