En av de vanligste feilene gjort av nybegynnere og middels styrke trenere er ikke fokusere treningen på sammensatte bevegelse øvelser. Dette er øvelser som øker styrken, og den eneste måten å bygge muskler er å først øke styrken. Hvis hovedmål er å bygge muskler, bør hver trening dreier seg om sammensatte bevegelse øvelser. Hvis du sentrere dine treningsøkter rundt disse du skal gi kroppen din den intense treningen det trenger for å virkelig aktivere så mange muskelfibre som mulig. Det er virkelig nøkkelen til styrketrening, aktivere de raske rykk muskler. Det er en gruppe av sammensatte bevegelser, som blir kalt "Fab 5". Dette er knebøy, markløft, benkpress, overhead trykk, og rader. Ved å kombinere disse med dips og chin-ups vil gi deg et godt utgangspunkt for dine workouts.Your beina er en av de viktigste aspektene å huske. Du vil aldri bygge den kroppen du ønsker uten å gjøre både knebøy og markløft. Ikke bare brenne disse to øvelsene trenger mer kalorier og aktiverer flere muskelgrupper enn noen annen, men også gjør dem frigjør hormoner gjennom blodet som er nødvendig av kroppen til å øke gevinster all over.Your overkroppen består av fem store muskelgruppene. De er bryst, rygg, skuldre, triceps og biceps. Du kan merke at det er et stort fokus på tre av disse gruppene i "fab 5". Baksiden med rader og chin-ups, brystet med benkpress og dips og skuldrene med kongen av trening av overkroppen overhead pressen. Men hva med dine biceps og triceps. I all ærlighet, brukt nybegynnere og middels styrke trenere altfor mye tid på disse muskelgruppene og virkelig overse de andre. Dette er to små muskelgrupper og vil få en god treningsøkt ved intens arbeid på "fab 5". Ikke for å si at du ikke kan skru ut noen krøller eller skallen kverner, men de bør være mer av en supplerende trening og du virkelig bør fokusere intensitet på øvelser som du kommer til å få mer ut of.Building muskler er ikke så vanskelig som noen tror. Det vil ta mye arbeid sammen med å spise riktig og konsistens. Hvis du virkelig trening med intensitet sentrering arbeidet rundt de sammensatte øvelser ovenfor bør du være godt på vei til å bygge muskler riktig way.Remember på "fab 5" har mye variasjon. Du trenger ikke alltid å gjøre nøyaktig det samme øvelsen på nøyaktig samme måte. For eksempel benkpress har utallige forskjellige måter å gjøre det. Flat, stigning nedgang, tett grep, vektstang eller dumbbell, med supinasjon etc. Resten av dem har massevis av variasjon også, så du bør ikke egentlig gå lei arbeider på disse i en variant eller en annen. Bare en siste ting, må du holde treningen intense. Dette betyr spy opp i vekt, og holde resten ganger kort. Jo mer intense treningen jo flere muskelfibre kommer til å bli stimulert. Jo flere muskelfibre får stimulert jo mer muskler du vil bygge når du gjenoppretter
By:. Andrew Cheyne