I de senere årene, utføre olympiske løft (snappe, clean & jerk) samt deres variasjoner, strøm versjoner og assitance bevegelser (ren, ren og presse, strøm napp, høy pull, jump skuldertrekning, osv. .) med manualer og kettlebells har blitt ganske popular.This er for en rekke grunner - det viktigste av dem er at dumbbell (DB) og kettlebell (KB) versjoner av de olympiske løft (O-heiser) er vanligvis lettere å lære enn sine vektstang (BB) kolleger. (MERK - Jeg føler ikke at O-heiser er så vanskelig å lære som mange tror, ​​men det er et tema for en annen diskusjon.) O-heiser er store bevegelser - de bygger enorm eksplosivitet, full-body makt, er stor for condition, og det arbeidet som trengs for å gjøre dem (omfanget av bevegelse er så lenge du kan få - fra gulv til overhead) kan bygge store arbeidet capacity.There er én stor forskjell mellom DB /KB-versjoner og BB versjoner skjønt. BB versjonene kan bygge verktøyet mer enn DB /KB versjoner gjøre - ikke bare fordi mer vekt kan brukes, men fordi du (vanligvis) må sette BB ryggen på gulvet, vanligvis nullstille, og starte på nytt. Det er nesten som om hver rep er den første i en set.The DB /KB-versjoner, men mange ganger gjort i mer av en "svingende" fashion (mens BB versjonene er trukket mer vertikalt). Dette åpner for mange flere reps å være done.Now, dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting - i tilfelle av KB Sport, er det målet. De ekstra reps sterkt skatt condition, og arbeidskapasitet kan gå gjennom roof.However, på grunn av svingende mote, er momentum ofte brukt i movment, og en del av gjennomføringen av nevnte bevegelsen er å kontrollere sa momentum. Med BB versjonene, er det ingen momentum mellom reps - i de fleste tilfeller, er hvert trukket fra en død stop.The omstendighet du kjører inn når det går for svingende versjon av O-heiser, er at du ikke bygge så mye makt, fordi ikke så mye makt er nødvendig å trekke DB /KB utenfor floor.To mer simulere BB versjoner, prøv det noen trenere kaller en "grep og rippe" approach.Here, er movment ikke gjort i en svingende fashion - heller det er trukket mer vertikalt. Fortell at du utførte en KB napp. I stedet for den "bell svinge tilbake bak anklene og bak deg, ville det ikke kommet lenger tilbake enn buene av føttene. Og i stedet for å svinge 'bjelle foran deg i en bue form, vil du trekke' bell rett til overhead.This bevegelse bane simulerer BB versjonen mye mer, og kan bygge mye mer power.A metoden jeg virkelig liker å bruke er "en venstre, en til høyre." Sett DB /KB på gulvet. "Grip og rippe" den til overhead (i tilfelle av de napp, dette vil selvsagt endres avhengig av hva trening du gjør) med venstre hånd. Senk DB /KB, og sette den tilbake på gulvet. Nå gjentar med høyre hånd. Fortsett å bytte hender hver rep inntil settet er done.This vil tillate deg å holde formen stramt for hver rep ved å gi deg en liten mengde hvile mellom, men likevel tillate deg å gjøre høyere reps for condition, arbeidsevne og utholdenhet formål . Og gjør hver fra gulvet kan du også konsentrere seg om å generere maksimal kraft med hver rep
By:. Matt Wiggins